Jadikan Kebiasaan Baik Setiap Hari, Berikut 5 Tips Mencegah Diabetes di Usia Muda

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes di usia muda, dan bisa Anda jadikan kebiasaan baik setiap hari.

Diabetes bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk di usia muda. Meski umum terjadi di Indonesia, penyakit ini tidak boleh disepelekan begitu saja. 

Penyakit ini terjadi karena peningkatan kadar gula darah hingga berada jauh di atas angka normal.   

Sebab, penyakit ini bisa membuat pengidapnya mengalami sejumlah gejala, termasuk penurunan penglihatan dan sulit sembuh dari luka.   

Maka dari itu, tindakan pencegahan sebaiknya segera dilakukan sejak usia muda dan lakukan pola hidup sehat mulai sekarang.

Cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, berolahraga, serta menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.    

Melansir dari Mayo Clinic dan Healthline, inilah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes di usia muda, antara lain:   

Baca Juga: Bisa Mencegah Kanker, Ini Sederet Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Tubuh

1. Batasi minuman beralkohol dan merokok

Tips untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang pertama adalah Anda harus bisa membatasi minum alkohol dan merokok.   

Di usia muda, Anda juga perlu membatasi minuman beralkohol dan merokok demi mencegah diabetes.  

Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko kamu terkena diabetes.   

2. Menurunkan berat badan berlebih

Tips untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang kedua adalah menurunkan berat badan berlebih.   

Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menghilangkan 7% dari berat badan Anda dapat membantu mencegah diabetes.  

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, fokuslah pada perubahan kebiasaan makan dan olahraga secara permanen.   

Motivasi diri kamu sendiri dengan mengingat manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, energi lebih kuat, dan kepercayaan diri meningkat.   

Baca Juga: Konsumsi Rutin! Ini 5 Buah yang Bisa untuk Menambah Imunitas

3. Konsumsi makanan sehat

Mengubah pola makan merupakan cara yang juga bisa Anda lakukan di usia muda bila tidak ingin mengalami diabetes.   

Bila selama ini Anda sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi, mengandung kadar gula tinggi, gantilah dengan makanan yang lebih sehat. 

4. Cukup tidur

Tips untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda selanjutnya adalah cukup tidur.   

Kurang tidur kemungkinan akan memberikan respon stres pada tubuh, sehingga terjadi pelepasan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.   

Anda masih memiliki energi dan semangat yang tinggi tetapi sebaiknya kurangi kebiasaan begadang dan pastikan kebutuhan istirahat kamu terpenuhi dengan baik.   

Baca Juga: Wajib Dicoba, Ini Cara Sederhana Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Mata

5. Kelola stres

Tips untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang terakhir adalah mengelola stres.   

Stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.  

Jadi, sangat penting bagi Anda yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.   

Jaga selalu kebugaran tubuh dan turunkan risiko penyakit dengan mengonsumsi multivitamin tambahan jika dibutuhkan serta rutin melakukan cek kesehatan ke dokter.  

Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah diabetes di usia muda, dan bisa Anda jadikan kebiasaan baik setiap hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News