MOMSMONEY.ID - Wanita dengan sistem reproduksi yang normal akan mengalami siklus menstruasi tiap bulan.
Ini terjadi karena dinding rahim yang meluruh akibat tidak terjadinya kehamilan. Maka dari itu, tubuh akan mengeluarkan darah bersamaan dengan peluruhan tersebut.
Saat menstruasi terjadi, rasa nyeri adalah hal yang umum dirasakan oleh kebanyakan wanita.
Biasanya, rasa nyeri tersebut terjadi di awal menstruasi dan menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut bagian bawah.
Baca Juga: Manfaat Teh Rosella untuk Kesehatan Tubuh yang Harus Anda Ketahui
Maka dari itu, Anda harus tahu cara untuk mengatasi nyeri menstruasi tersebut agar aktivitas tidak terganggu.
Ketika Anda tidak bisa menghindari rasa nyeri saat menstruasi, dilansir dari Women Health, ini ada beberapa cara menghilangkan nyeri saat menstruasi, antara lain:
1. Berolahraga
Cara menghilangkan nyeri saat menstruasi yang pertama adalah dengan melakukan olahraga.
Tidak sedikit wanita yang menyatakan jika berolahraga dapat menjadi cara untuk mengatasi nyeri saat haid.
Saat olahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang dihasilkan otak untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Anda dapat melakukan olahraga yang sederhana, seperti berjalan kaki atau berlari, asalkan aman untuk dilakukan selama periode menstruasi.
Yoga termasuk salah satu olahraga yang cocok dilakukan saat merasa lelah karena datang bulan.
2. Menghangatkan perut
Cara menghilangkan nyeri saat menstruasi yang kedua dengan menghangatkan perut.
Menghangatkan perut di bagian bawah, seperti botol air panas atau kain lap hangat dapat membantu merilekskan jaringan otot rahim sehingga mengurangi nyeri saat menstruasi.
Fakta tersebut dibuktikan dalam penelitian Evidence-Based Nursing yang menunjukkan bahwa suhu panas yang dioleskan sama efektifnya dengan ibuprofen untuk kram menstruasi.
3. Minum air putih yang cukup
Cara menghilangkan nyeri saat menstruasi yang ketiga adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air putih yang cukup.
Cara ini dipercaya dapat membantu tubuh untuk meredakan kembung yang dapat memperburuk gejala.
Cobalah untuk mengonsumsi 6 hingga 8 gelas air setiap harinya, terlebih lagi saat menstruasi. Anda dapat menambahkan beberapa buah agar rasanya lebih nikmat.
Selain itu, Anda juga harus menghindari garam yang dapat mendorong terjadinya retensi cairan dan kembung.
Baca Juga: Ingin Vagina Tetap Sehat? Ini 5 Cara Merawat Vagina Dengan Tepat
4. Konsumsi obat-obatan
Cara menghilangkan nyeri saat menstruasi yang keempat adalah mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri.
Rasa sakit perut saat menstruasi dapat diredakan degan obat-obatan tertentu, antara lain acetaminophen, ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Ingat aturan dosisnya, jangan minum berlebih.
5. Konsumsi makanan pereda nyeri
Cara menghilangkan nyeri saat menstruasi yang terakhir adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meredakan rasa tidak nyaman tersebut.
Anda disarankan untuk menghindari konsumsi makanan berlemak, manis, serta asin saat mengalami menstruasi.
Anda juga dapat mengonsumsi makanan anti radang, seperti ceri, blueberry, tomat, dan paprika agar gejala nyeri yang timbul dapat lebih baik.
Selain itu, beberapa makanan, misalnya kacang yang kaya kalsium, almond, dan sayuran berdaun hijau gelap juga efektif untuk mengatasi peradangan yang terjadi.
Demikianlah beberapa cara menghilangkan nyeri saat menstruasi yang perlu Anda ketahui.
Dengan menerapkan beberapa hal tersebut, diharapkan rasa sakit yang dirasakan dapat segera teratasi.
Selain itu, jika dirasa menstruasi akan terjadi, alangkah baiknya sudah mempersiapkan semua langkah penanganan nyeri haid sebelumnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
