Inilah Cara Alami untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

MOMSMONEY.ID - Menurunkan kolesterol tinggi secara alami bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum mengonsumsi obat penurun kolesterol. 

Selain tidak menimbulkan efek samping, cara alami menurunkan kolesterol juga bermanfaat lebih terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.  

Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. 

Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, Anda perlu waspada dan segera menurunkannya.   

Pada dasarnya, cara menurunkan kolesterol secara alami ada pada gaya hidup dan pola makan yang sehat. 

Baca Juga: Bukan Hanya Kaya Serat, Ini Manfaat Lain Ubi Ungu untuk Kesehatan

Dilansir dari Health Focus, berikut ini adalah beberapa cara alami untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda coba, antara lain: 

1. Berolahraga secara rutin

Cara alami untuk menurunkan kolesterol yang pertama adalah berolahrga secara rutin. 

Jika belum terbiasa, coba lakukan latihan fisik selama 10 menit dulu selama beberapa hari.  

Salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang efektif adalah dengan membiasakan diri berolahraga dengan rutin selama 30 menit setiap hari.  

Olahraga bisa ditingkatkan secara bertahap. Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain bersepeda, berkebun, berenang, jogging, dan senam aerobik.  

2. Kontrol berat badan

Cara alami untuk menurunkan kolesterol yang kedua adalah kontrol berat badan. 

Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. 

Sebab, orang dengan berat badan berlebih akan rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol.

Oleh karena itu, terapkan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.  

Baca Juga: Manfaat Kacang Panjang untuk Kesehatan dan Cara Tepat Mengolahnya

3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat

Cara alami untuk menurunkan kolesterol yang ketiga adalah konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.  

Guna memenuhi kebutuhan lemak, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti telur atau alpukat. 

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan makarel, karena dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.  

4. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Cara alami untuk menurunkan kolesterol yang keempat adalah perbanyak konsumsi sayur dan buah.  

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kolesterol. 

Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.  

Baca Juga: Inilah Manfaat Buah Murbei untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

5. Kurangi makanan manis

Cara alami untuk menurunkan kolesterol yang kelima adalah kurangi makanan manis dan sebaiknya sangat menghindari makanan manis berlebihan. 

Sebab konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. 

Untuk mengontrol asupan gula, batasi menggunakan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang Anda beli.  

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, terapkanlah cara di atas setidaknya 1 bulan. Setelah itu, periksakan diri Anda ke dokter. 

Jika cara menurunkan kolesterol secara alami tersebut tidak menunjukkan hasil yang efektif, Anda mungkin akan diberikan obat penurun kolesterol.  

Meski begitu, pola makan dan gaya hidup seperti yang telah dijelaskan di atas tetap harus dilakukan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News