MOMSMONEY.ID - Migrain yang tak kunjung mereda, sering kali membuat pengidapnya kewalahan untuk melakukan berbagai aktivitas.
Alasannya, migrain bisa menyebabkan nyeri kepala, mual, muntah, hingga sensitif terhadap cahaya atau suara. Hal yang bikin resah lagi, serangan migrain ini bisa berlangsung selama beberapa jam, bahkan dalam hitungan hari.
Untuk mencegah migrain, Anda perlu melakukan diet sehat yang terdiri dari makan makanan segar termasuk buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Makanan yang segar dan tanpa proses cenderung tidak mengandung penyedap seperti monosodium glutamat (MSG).
Baca Juga: Catat! Inilah 5 Penyakit yang Ditandai dengan Sering Pusing
Pasalnya, penyedap rasa termasuk bahan yang dapat memicu migrain pada sebagian orang.
Dilansir dari Health Focus dan Healthline, inilah lima makanan yang baik untuk penderita migrain yang bisa Anda konsumsi, antara lain:
1. Biji-bijian utuh
Makanan yang baik untuk penderita migrain yang pertama adalah mengonsumsi biji-bijian utuh.
Biji-bijian utuh adalah jenis biji-bijian yang belum mengalami proses pengolahan atau penggilingan. Sehingga, masih mengandung seluruh bagian dari biji itu sendiri.
Oleh karena itu, kandungan nutrisinya pun masih lengkap seperti serat, vitamin B, zat besi, tembaga, selenium, kalium, dan magnesium
Kelompok makanan yang termasuk ke dalam biji-bijian utuh adalah gandum, oatmeal (whole oat), beras cokelat, beras merah, beras hitam, dan juga sorgum.
2. Sayuran berdaun gelap
Makanan yang baik untuk penderita migrain yang kedua adalah sayuran berdaun gelap.
Bayam, selada, brokoli, ataupun kale masuk ke dalam kelompok sayuran gelap yang kaya akan nutrisi.
Sayuran-sayuran inilah yang bisa membantu kita untuk mencegah dan mengobati migrain. Ambil contoh bayam.
Sayuran ini kaya akan vitamin B2, B6, dan omega 3 yang terbukti dapat mengurangi migrain.
Sementara itu, vitamin B2 atau riboflavin dapat mengurangi frekuensi atau durasi sakit kepala termasuk migrain.
Baca Juga: Ini Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Vertigo
3. Telur
Makanan yang baik untuk penderita migrain yang ketiga adalah telur. Telur juga bisa membantu kita untuk mengatasi migrain.
Telur banyak mengandung vitamin B, termasuk B2. seperti penjelasan di atas, vitamin B2 ini cukup efektif untuk mengurangi durasi atau frekuensi sakit kepala, termasuk migrain.
Menariknya lagi dalam dua buah telur ayam yang berukuran besar, mengandung riboflavin sebesar 24 persen yang mampu membantu mencukupi nutrisi harian.
4. Daging merah
Makanan yang baik untuk penderita migrain yang keempat adalah daging merah.
Meski terkesan kurang sehat tetapi The American Academy of Neurology dan Canadian Headache Society menyatakan bahwa daging merah dapat membantu mencegah migrain.
Daging merah adalah jenis daging yang memiliki warna merah akibat pigmen yang terkandung di dalam hewan tersebut seperti sapi, kambing, dan juga kerbau.
Itulah lima makanan yang baik untuk penderita migrain yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasinya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
