Inilah 5 Jenis Latihan Pernapasan untuk Menjaga Fungsi Paru-Paru Tetap Sehat

MOMSMONEY.ID - Paru-paru yang sehat membuat tubuh memiliki kapasitas penyimpanan jumlah udara yang besar.

Dengan kapasitas penyimpanan udara yang besar, tubuh jadi tidak mudah lelah atau ngos-ngosan.

Sayangnya, seiring berjalannya usia, kapasitas paru-paru akan menurun, belum lagi jika Anda mengalami penyakit pernapasan, seperti asma atau PPOK.

Itu sebabnya, Anda perlu rutin melakukan latihan beberapa teknik pernapasan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Beberapa jenis latihan bahkan tidak membutuhkan alat maupun keahlian khusus.

Baca Juga: Kenali Gejala Umum yang Dialami Penderita Pneumonia, Simak Penjelasannya!

Anda bisa menyelipkan jenis latihan ini ke dalam daftar olahraga harian atau menyempatkan waktu beberapa menit di malam hari untuk melakukannya.

Dilansir dari Health Focus, inilah beberapa jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat, antara lain:

1. Latihan pursed-lips breathing

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang pertama adalah latihan pursed-lips breathing. 

Teknik pernapasan yang satu ini cukup sederhana dan bisa Anda lakukan kapan saja. 

Caranya, cukup bernapas melalui hidung kemudian mengembuskannya melalui mulut secara perlahan dalam keadaan bibir mengerucut.

Usahakan untuk mengeluarkan udara selama mungkin. Latihan ini akan membantu mengurangi jumlah napas yang diambil sementara saluran udara di dalam tubuh terbuka lebih lama. 

2. Latihan rib stretch

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang kedua adalah latihan rib stretch. 

Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik.

Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika Anda rutin berlatih minimal sehari sekali.

Agar hasilnya lebih efektif, latihan pernapasan ini sebaiknya dilakukan tiga kali sehari. Anda bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit setiap sesinya.

Baca Juga: Kenali 5 Gejala Paru-Paru Basah pada Anak yang Perlu Diketahui

3. Latihan pernapasan diafragma

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang selanjutnya adalah latihan pernafasan diafragma. 

Latihan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, latihan diafragma bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Untuk melakukannya, mulai dengan duduk santai sambil meletakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.

Kemudian, tarik napas sampai udara terasa memenuhi perut lalu embuskan secara perlahan dengan mulut terbuka kecil. 

4. Latihan numbered breathing

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang keempat adalah latihan numbered breathing. 

Latihan pernapasan ini bisa bermanfaat untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru.

Dengan teknik latihan pernapasan ini Anda harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti.

Cara melakukan teknik pernapasan numbered breathing, adalah:

• Berdiri tegak dengan mata tertutup, lalu tarik napas dalam-dalam.
• Saat menarik napas, bayangkan angka 1.
• Tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan napas.
• Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 2.
• Tahan napas kembali selama beberapa 3 detik, lalu embuskan napas.
• Tarik napas lagi sambil membayangkan angka 3.
• Lakukan seterusnya hingga Anda membayangkan angka 8.

Baca Juga: Cara Alami Mengobati Bronkitis yang Perlu Anda Ketahui

5. Latihan deep breathing

Jenis latihan pernapasan untuk menjaga fungsi paru-paru tetap sehat yang terakhir adalah latihan deep breathing. 

Deep breathing atau pernapasan dalam juga bisa dicoba untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

Teknik ini cukup sering digunakan untuk meredakan keluhan sesak napas, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru.

Jadi, Anda bisa menghirup udara yang lebih segar dan bisa dilakukan pagi hari setelah bangun tidur.

Itulah beberapa jenis latihan pernapasan yang bisa dicoba untuk membantu menjaga fungsi paru-paru tetap sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News