Inilah 5 Cara Ampuh Mencegah Diabetes di Usia Muda

MOMSMONEY.ID - Diabetes bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk di usia muda. Penyakit ini terjadi karena meningkatnya kadar gula darah jauh di atas angka normal.

Penyakit ini bisa membuat pengidapnya mengalami sejumlah gejala, termasuk penurunan penglihatan dan sulit sembuh dari luka.

Nyatanya, upaya pencegahan diabetes bisa dilakukan sejak usia muda dengan menerapkan pola hidup sehat.

Baca Juga: Kenali Aturan Diet Atkins Agar Mendapatkan Hasil Maksimal

Dilansir dari Healthline, berikut ini lima cara ampuh mencegah diabetes di usia muda, antara lain: 

1. Tidur yang cukup

Cara ampuh mencegah diabetes di usia muda yang pertama adalah tidur yang cukup. 

Kurang tidur akan memberikan respon stres pada tubuh, sehingga terjadi pelepasan hormon stres yaitu kortisol dan norepinephrine yang berkaitan dengan resistensi insulin.

Anda masih memiliki energi dan semangat yang tinggi untuk menjalani segudang aktivitas, tetapi sebaiknya kurangi kebiasaan begadang dan pastikan kebutuhan istirahat terpenuhi.

2. Makan makanan bergizi seimbang

Cara ampuh mencegah diabetes di usia muda yang kedua adalah makan makanan bergizi seimbang. Menerapkan diet prediebetesmerupakan cara lain untuk mencegah diabetes.

Pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun.

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.

3. Kelola stres dengan baik

Cara ampuh mencegah diabetes di usia muda yang ketiga adalah kelola stres dengan baik. 

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.

Istirahat yang cukup, melakukan hal-hal yang Anda senangi, serta sering bersosialisasi dengan teman dan keluarga merupakan cara-cara yang bisa membantu menghilangkan stres.

Baca Juga: Inilah Manfaat dan Kandungan Nutrisi Kedelai untuk Kesehatan Tubuh

4. Menurunkan berat badan berlebih

Cara ampuh mencegah diabetes di usia muda yang ketiga adalah menurunkan berat badan berlebih. 

Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menghilangkan 7 persen dari berat badan kamu dapat membantu mencegah diabetes.

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, fokuslah pada perubahan kebiasaan makan dan olahraga secara permanen.

Motivasi diri Anda sendiri dengan mengingat manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, energi lebih kuat, dan kepercayaan diri meningkat.

5. Banyak bergerak

Cara ampuh mencegah diabetes di usia muda yang keempat adalah banyak bergerak. Mumpung usia masih muda, kamu juga dianjurkan untuk banyak bergerak agar terhindar dari diabetes.

Sebaiknya jangan terlalu lama duduk menonton televisi, bermain gadget, atau bermain komputer.

Kebiasaan bermalas-malasan tersebut dapat menyebabkan berat badan berlebih yang berujung pada meningkatnya risiko diabetes.

Tindak pencegahan diabetes sangat penting dilakukan sedini mungkin mengingat penyakit ini dapat menyerang siapa saja dan tidak bisa disembuhkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News