Ini Makanan Sehat yang Bisa Bantu Membesarkan Massa Otot

MOMSMONEY.ID - Olahraga akan membakar banyak kalori dan kegiatan ini justru bisa mengurangi massa otot bila Anda tidak diimbangi dengan asupan gizi yang seimbang.  

Makanan untuk membentuk massa otot biasanya identik dengan protein. Namun untuk mencapai tujuan ini, tapi Anda juga memerlukan asupan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi. 

Untuk mempermudah langkah dalam membangun massa otot, memilih makanan yang tepat bisa membantu mempercepat pembentukan massa otot. 

Baca Juga: Ketahui 5 Manfaat Buah Kesemek Jawa, Bisa Bantu Program Diet

Berikut ini dilansir dari Health Focus adalah beberapa makanan sehat yang bisa bantu membesarkan massa otot, antara lain: 

1. Telur

Makanan sehat yang bisa bantu membesarkan massa otot pertama adalah telur. Telur termasuk makanan sumber protein, lemak, dan zat gizi mikro seperti vitamin B kompleksdan kolin.

Yang spesial dari protein telur yakni kualitasnya tergolong tinggi. Ini karena protein telur tersusun atas beragam asam amino, khususnya leusin. 

2. Dada ayam

Makanan sehat yang bisa bantu membesarkan massa otot kedua adalah dada ayam. Makanan favorit banyak orang yang satu ini ternyata merupakan pembentuk otot.

Satu potong dada ayam rendah lemak sebanyak 100 gram mengandung hampir 30 gram protein.Jumlah ini hampir memenuhi 50% kebutuhan harian orang dewasa. 

3. Kacang kedelai

Makanan sehat yang bisa bantu membesarkan massa otot ketiga adalah kacang kedelai. Satu cangkir kedelai panggang mengandung 37 gram protein.

Anda juga bisa mengonsumsi kedelai yang diolah menjadi susu, tempe, miso, atau tahu. Kedelai juga kaya magnesium, yang merupakan nutrisi untuk membantu proses metabolisme energi.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Delima Merah untuk Menjaga Kesehatan Kulit Agar Tetap Sehat

4. Salmon

Makanan sehat yang bisa bantu membesarkan massa otot keempat adalah salmon. Salmon digolongkan sebagai makanan yang mengandung protein tinggi untuk pembentukan otot. 

Ini karena lemak salmon yang mengandung asam lemak omega-3, yang jika dikombinasikan dengan olahraga teratur dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif. 

5. Susu 

Makanan sehat yang bisa bantu membesarkan massa otot kelima adalah susu. Susu sapi ataupun susu kedelai adalah contoh minuman tinggi protein yang sangat baik untuk tubuh. 

Dengan kombinasi antara konsumsi susu tinggi protein dan olahraga teratur, tubuh yang kekar dan berotot bukan lagi sebuah angan-angan. 

Upaya untuk membentuk otot pasti diawali dengan aktivitas fisik. Tanpa asupan gizi yang cukup, program olahraga Anda justru bisa gagal. 

Maka itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan pembentuk otot untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News