Ini lo Manfaat Workout dengan Metode 3-2-8 yang Bisa Turunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Apa manfaat dari melakukan workout atau olahraga dengan metode 3-2-8 yang menggabungkan olahraga fleksibilitas tubuh, latihan otot, dan kardio? 

Melansir Woman and Home, metode workout 3-2-8 mengkombinasikan latihan kekuatan, pilates, dan olahraga jalan kaki untuk menciptakan latihan low-impact.

Dalam melakukan metode ini, Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki minimal 8.000 langkah per hari.

Baca Juga: Yuk, Cari Tahu Metode Workout 3-2-8 yang Sedang Viral

Menggabungkan olahraga pilates, angkat beban, dan kardio dengan jalan kaki bisa menjadi cara efektif meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kekuatan tubuh, dan membantu menurunkan berat badan..

Olahraga pilates adalah jenis olahraga yang fokus pada otot inti atau perut, fleksibilitas tubuh, dan stabilitas tubuh.

Sedangkan olahraga angkat beban menargetkan kekuatan dan pertumbuhan otot.

Adapun berjalan kaki adalah gerakan low-impact aerobic yang meningkatkan kesehatan jantung.

Sehingga, menggabungkan ketiganya membuat keseimbangan yang sempurna pada latihan. 

Baca Juga: Tips Diet Menurunkan Berat Badan yang Sehat dan Tanpa Obat Pelangsing

Manfaat dari workout dengan metode 3-2-8

Fokus ke seluruh badan

Sangat jarang metode olahraga yang bisa fokus pada seluruh badan, namun tidak dengan metode 3-2-8. Ini yang membuat metode 3-2-8 sangat spesial. 

Metode ini membantu Anda fokus pada membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan mobilitas tubuh Anda.

Menggabungkan berbagai macam olahraga seperti metode 3-2-8, sangat bermanfaat untuk perempuan dengan usia di atas 50 tahun. 

Hal ini terungkap dalam penelitian dari University of Postdam yang menunjukkan, orang yang menggunakan metode 3-2-8 selama 21 minggu merasakan perubahan yang positif pada otot dan jantung. 

Baca Juga: Jadi Olahraga Kekinian, Ternyata Ini 5 Manfaat Olahraga Pound Fit

Bagus untuk membangun otot dan kekuatan

Salah satu manfaat melakukan olahraga metode 3-2-8 adalah meningkatkan kekuatan otot. Sebab, dalam metode ini Anda melakukan latihan otot selama tiga atau dua hari dalam satu minggi. 

Latihan otot sendiri memiliki banyak manfaat. Mulai dari mengurangi risiko cidera hingga mengurangi gejala menopause karena bisa menjaga masa otot dan kepadatan tulang. 

Memperbaiki postur tubuh

Salah satu manfaat dari melakukan olahraga metode 3-2-8 adalah memperbaiki postur tubuh. Sebab, Anda akan rutin melakukan pilates yang fokus pada kekuatan otot inti tubuh dan memperbaiki postur tubuh. 

Tak masalah jenis pilates yang Anda lakukan, olahraga ini tetap saja fokus menjaga keseimbangan Anda dan menggunakan otot di sekitar perut dan punggung bawah untuk menstabilkan tubuh Anda melalui gerakan. 

Baca Juga: 3 Rahasia Menjadi Pribadi yang Lebih Positif, Salah Satunya Tersenyum Walaupun Palsu!

Membantu menurun berat badan

Selain beberaa manfaat di atas, metode olahraga ini sangat sempurna untuk menurunkan berat badan tanpa harus melakukan diet makan atau olahraga berlebihan. 

Gerakan jalan kaki dari metode 3-2-8 sangat bagus untuk menurunkan berat badan karena membuat Anda terus bergerak. 

Meningkatkan kebugaran jantung

Kebugaran jantung adalah kontributor utama pada kebugaran tubuh Anda. Memiliki jantung yang sehat bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2. 

Manfaat ini Anda dapatkan dari gerakan jalan kaki yang dipadukan dengan latihan angkat beban dan pilates.

Olahraga ini akan meningkatkan detak jantung selama latihan, meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena serangan jantung. 

Saat mengkombinasikan dengan latihan angkat beban, Anda juga akan meningkatkan masa otot.

Ini akan membuat metabolisme tubuh Anda semakin baik dan bisa membantu mengurangi berat badan.

Demikian manfaat melakukan olahraga dengan metode 3-2-8. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News