Ingin Menjaga Kesehatan Mata? Ini 5 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Mata

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan mata dan bisa Anda konsumsi secara rutin.

Banyak yang percaya bahwa penglihatan buruk disebabkan oleh penuaan. Padahal, jika menerapkan pola hidup sehat dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mata.

Beberapa nutrisi pada makanan, seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten, dapat mengurangi risiko gangguan mata sebesar 25%, dilansir dari Mayo Clinic.

Pola hidup sehat yang terbaik harus memenuhi konsumsi protein, produk susu, buah-buahan, dan sayuran.

Anda disarankan untuk menggabungkan banyak jenis makanan dengan berbagai macam warna untuk memenuhi pola hidup sehat.

Selain itu, Anda juga harus membatasi konsumsi makanan tidak sehat yang diproses, mengandung lemak jenuh, serta kaya kandungan gula. 

Baca Juga: Diabetes Mengancam! Ini 5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda

Dilansir dari Health Education, inilah beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan mata dan bisa Anda konsumsi secara rutin, antara lain: 

1. Kale

Makanan yang bisa menjaga kesehatan mata pertama adalah kale. Sayuran ini sangat menyehatkan untuk dikonsumsi dan juga bermanfaat bagi kesehatan mata adalah kale. 

Kale ini mengandung banyak vitamin, nutrisi, dan mineral yang penting untuk tubuh. Kale memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin yang ditemukan pada beberapa makanan sebelumnya. 

Baca Juga: Sering Merasa Haus, Ini Gejala Diabetes pada Wanita yang Perlu Anda Ketahui

2. Ikan

Makanan yang bisa menjaga kesehatan mata kedua adalah ikan. Ikan yang paling direkomendasikan adalah salmon karena kaya asam lemak omega-3 atau lemak sehat. 

Nutrisi tersebut berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina pada bagian belakang mata serta mencegah mata kering. 

Pastikan untuk mengonsumsi ikan beberapa kali dalam satu minggu agar mata tetap sehat. 

3. Wortel

Makanan yang bisa menjaga kesehatan mata ketiga adalah wortel. Sayuran ini kaya akan kandungan vitamin A dan juga beta karoten. 

Kedua nutrisi tersebut dapat menjaga permukaan mata, mencegah infeksi mata, dan kondisi mata yang berbahaya lainnya. 

Anda dapat dengan mudah mengonsumsi wortel dalam bentuk utuh atau dipotong kecil-kecil menjadi camilan di waktu senggang. 

Baca Juga: Kenali Penyebab Mata Merah pada Anak dan Cara Mengatasinya

4. Telur

Makanan yang bisa menjaga kesehatan mata keempat adalah telur. Anda juga dapat menjaga kesehatan mata dengan rutin mengonsumsi telur. 

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zink, yang sangat penting agar mata berfungsi dengan baik. Vitamin A dapat melindungi kornea yang merupakan permukaan mata. 

Selain itu, lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan beberapa kondisi mata yang berhubungan dengan penambahan usia. 

Zink berguna untuk menjaga kesehatan retina dan membantu mata guna melihat lebih baik di malam hari. 

5. Buah-buahan

Makanan yang bisa menjaga kesehatan mata yang terakhir adalah buah-buahan. 

Apabila Anda ingin menjaga kualitas penglihatan Anda, buah-buahan adalah pilihan yang tepat karena mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk kesehatan mata. 

Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali termasuk ke dalam kelompok sitrus, dan buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C. 

Anda juga bisa menemukan vitamin C pada stroberi. Vitamin ini adalah antioksidan kuat, yang membentuk dan mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen yang terdapat di kornea mata. 

Beberapa makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan mata ini bisa dikonsumsi rutin. Namun, pola makanan yang sehat perlu didukung oleh gaya hidup yang sehat pula. 

Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda juga perlu melakukan pemeriksaan mata secara berkala, mengurangi waktu di depan layar gadget dan TV.

Itulah beberapa makanan yang bisa menjaga kesehatan mata dan bisa Anda konsumsi secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News