Ingin Mengontrol Kadar Gula Darah? Ini 6 Makanan yang Bisa Cegah Diabetes

MOMSMONEY.ID - Ingin mengontrol gula darah? Inilah sederet makanan yang bisa cegah diabetes. Simak info lengkapnya di sini, Moms.

Seseorang yang ingin mengontrol gula darahnya harus memilih makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang. 

Salah satu cara untuk mengontrol gula darah adalah dengan makan makanan yang sehat. 

Dirangkum dari US National Library of Medicine National Institutes of Health, inilah sederet makanan yang ampuh cegah diabetes, antara lain: 

1. Kacang-kacangan

Makanan yang bisa cegah diabetes pertama adalah kacang-kacangan. Kacang sangat kaya serat makanan dan memiliki skor glikemik di bawah 55. 

Kacang juga mengandung protein nabati tingkat tinggi, asam lemak tak jenuh, vitamin, flavonoid, magnesium, dan kalium. 

Pilihlah kacang-kacangan utuh yang belum banyak diolah untuk mendapatkan manfaat kesehatan, salah satunya mengontrol gula darah.  

Baca Juga: Sering Dilakukan Setiap Hari! Ini 5 Kebiasaan yang Jadi Penyebab Darah Tinggi

2. Bawang putih

Makanan yang bisa cegah diabetes kedua adalah bawang putih. Bawang putih merupakan bahan populer untuk diabetes dan berbagai macam kondisi lainnya. 

Senyawa dalam bawang putih dapat membantu mengurangi gula darah dengan meningkatkan sensitivitas dan sekresi insulin. 

3. Yoghurt

Makanan yang bisa cegah diabetes ketiga adalah yogurt. Rutin mengonsumsi yoghurt yang tidak dicampur dengan perasa diketahui dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. 

Sebenarnya, peneliti masih belum yakin mengapa yogurt dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Namun, fakta yang bisa ditarik adalah yoghurt tawar termasuk makanan rendah glikemik. 

Baca Juga: Mudah Ditemukan, 14 Makanan dan Minuman yang Aman untuk Penderita Diabetes

4. Oatmeal

Makanan yang bisa cegah diabetes keempat oatmeal. Oat mengandung B-glukan yang membantu menjaga kontrol glikemik dan skor glikemik di bawah 55. 

Jadi, sudah dipastikan kalau makanan yang satu ini tidak menyebabkan lonjakan maupun penurunan kadar gula darah. 

Beberapa manfaat penting oatmeal contohnya mengurangi respons glukosa setelah makan, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lipid atau lemak dalam darah.  

5. Ubi jalar

Makanan yang bisa cegah diabetes kelima adalah ubi jalar. Selain bergizi, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang rendah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ubi jalar mengandung lebih banyak serat daripada kulitnya. 

Ubi jalar dapat membantu menstabilkan atau cegah diabetes, tidak diragukan lagi ubi jalar merupakan makanan sehat dan bergizi dengan skor glikemik yang rendah. 

Baca Juga: Beda Dengan Pria, Ini 5 Gejala Utama Diabetes pada Wanita Moms

6. Buah-buahan

Makanan yang bisa cegah diabetes keenam adalah buah-buahan. Sebagian besar buah-buahan indeks glikemik rendah yaitu kurang dari 55. 

Buah-buahan mengandung banyak air dan serat yang dapat menyeimbangkan gula alami (fruktosa).

Nah, untuk mendapatkan manfaat ini, sebaiknya konsumsi buah secara utuh, bukan diolah menjadi jus.  

Itulah beberapa cara bisa cegah diabetes yang perlu Anda ketahui dan beberapa makanan ini bisa Anda konsumsi secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News