MOMSMONEY.ID - Bulan Ramadan merupakan waktu di mana umat muslim diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari.
Antara waktu tersebut, kurang lebih selama 13 jam, tubuh tidak mendapatkan suplai makanan dan minuman.
Olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Namun, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik di bulan Ramadan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan?
Maka sebelum melakukan olah raga, sangat penting bagi setiap individu untuk mengenali kondisi tubuhnya masing-masing.
Baca Juga: Jangan Berhenti Olahraga! Ini 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Bulan Puasa
Yang terpenting adalah setelah melakukan olahraga, tidak merasa lemas, pusing, atau bahkan pingsan.
Dilansir dari Web MD, berikut ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa, antara lain:
1. Memilih waktu yang tepat
Hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa pertama adalah memilih waktu yang tepat.
Maka waktu terbaik untuk melakukan aktivitas ini setelah tubuh mendapatkan asupan makanan dan minuman yang cukup, yakni seusai berbuka.
Meski begitu, bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga, bisa juga melakukannya sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka.
2. Intensitas olahraga
Hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa kedua adalah intensitas olahraga.
Apa pun jenis olahraga yang dilakukan, yang penting harus diperhatikan pada saat sedang berpuasa adalah intensitasnya.
Lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Olahraga dengan intensitas tinggi tidak disarankan dengan berbagai pertimbangan kondisi tubuh.
3. Asupan gizi
Hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa ketiga adalah memperhatikan asupan gizi.
Sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka puasa.
Walaupun terjadi perubahan pada pola makan, usahakan untuk tetap menjaga keseimbangan dan kecukupan gizi.
Yang tak kalah penting pastikan makan beragam makanan yang mengandung zat gizi; baik itu berupa karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Pilih karbohidrat dari jenis karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, umbi-umbian, butir gandum, dan jagung.
Baca Juga: Lakukan Dengan Rutin, Ini 5 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Jantung
4. Konsumsi air minum
Hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa selanjutnya adalah memperhatikan konsumsi air minum.
Dehidrasi atau kondisi tubuh kekurangan cairan bisa berakibat fatal dan membahayakan tubuh.
Selain dipengaruhi oleh cuaca, dan jumlah konsumsi air minum, aktivitas juga ikut menjadi faktor terjadinya dehidrasi.
Makin cuaca terik di siang hari, makin banyak keringat yang dikeluarkan sebagai upaya menjaga suhu tubuh tetap normal.
Aktivitas fisik juga membuat tubuh mengeluarkan cairan, termasuk berolahraga.
5. Cukup tidur
Hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa terakhir adalah cukup tidur.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi kinerja tubuh.
Namun, selama puasa Ramadhan, waktu tidur itu bisa berkurang lantaran harus bangun sebelum subuh untuk bersahur.
Bagi Anda yang ingin tetap berolahraga, bisa mencuri waktu kekurangan tidur di malam hari itu dengan tidur siang.
Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan saat ingin berolahraga selama bulan puasa dan lakukan olahraga secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
