Hindari Osteoporosis, Ini 5 Kebiasaan Makan yang Mempercepat Pengeroposan Tulang

MOMSMONEY.ID - Di usia yang sudah tak lagi muda, Moms wajib menjaga kebiasaan makan sehari-hari. Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang bisa mempercepat proses pengeroposan tulang.

Baca Juga: Promo Burger King 1-30 April 2022, Ada Kupon April Semua Serba Diskon 50%

Pengeroposan tulang harus dicegah sedini mungkin agar di usia senja nanti, Anda tak mengidap osteoporosis.

Lantas, apa saja sih kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang? Merangkum dari  Eat This Not That dan Ortho Atlanta, simak yang berikut ini!

Baca Juga: Punya Perut Buncit? Ini 5 Makanan Sehat yang Bisa Menyusutkan Lemak di Perut

Asupan Sodium

Kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang yang pertama adalah dengan banyaknya asupan sodium yang dikonsumsi tubuh.

Makanan yang mengandung terlalu banyak sodium atau garam dapat merusak kesehatan Anda, terutaa dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Baca Juga: 7 Langkah Tetap Terhidrasi saat Puasa di Bulan Ramadan

Kurang kalsium dan vitamin D

Kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang selanjutnya adalah kurangnya mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D.

Hampir semua kalsium dalam tubuh terdapat di dalam tulang. Jadi, tak mengherankan apabila kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Baca Juga: 8 Makanan yang Mengandung Air, Tetap Terhidrasi Meski Sedang Berpuasa

Menurut Recommended Dietary Allowance (RDA) yang dilansir dari Eat This Not That, jumlah kalsium untuk orang dewasa adalah 1.000 mg setiap harinya. Jumlah ini meningkat menjadi 1.200 mg apabila usia telah di atas 51 tahun.

Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Bikin Memasak Jadi Lebih Mudah dan Masakan Enak

Nah, untuk menyerap semua kalsium yang telah Anda konsumsi, Anda juga memerlukan vitamin D yang ada pada matahari.

Vitamin D dari matahari jauh lebih baik daripada vitamin D pada suplemen karena dapat berperan langsung ke dalam kesehatan tulang, terutama pada sel-sel pertumbuhan tulang.

Baca Juga: Rekomendasi 3 Resep Hidangan Telur Dadar ala Jepang, Cocok untuk Sahur!

Kurangnya Protein

Kebiasaan makan selanjutnya yang dapat mempercepat pengeroposan tulang adalah kurangnya mengonsumsi protein.

Orang-orang lebih cenderung mengutamakan kalsium dan vitamin D dalam proses memperkuat tulang, namun mereka abai dengan kenyataan bahwa protein juga berperan penting dalam kesehatan tulang.

Baca Juga: Resep Tahu Mapo ala Tiongkok, Masak Menu Sahur Cepat Hanya 10 Menit

“Mengonsumsi protein yang cukup setiap harinya dapat mencegah terjadinya osteoporosis,” kata Sharon Puello, seorang ahli nutrisi yang dilansir dari Eat This Not That.

Protein juga dapat menyerap lebih banyak kalsium, menurunkan risiko pengeroposan tulang, dan menambah massa otot tubuh.

Baca Juga: Ini 3 Resep Minuman Mangga untuk Menu Takjil, Cuma 5 Menit Mengolahnya!

Minuman Bersoda

Seringnya minum minuman bersoda merupakan salah satu kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Minuman bersoda mengandung kafein yang sangat tinggi dan asam fosfat yang dapat memengaruhi kepadatan tulang.

Baca Juga: 4 Tips Memasak Cumi Supaya Empuk dan Tidak Alot Dikunyah

Kurangnya buah dan sayur

Kurangnya mengonsumsi buah dan sayur secara cukup juga merupakan kebiasaan makan yang dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Buah dan sayur mengandung banyak gizi, vitamin, dan mineral yang berguna untuk proses kepadatan tulang.

Jika Anda kurang mengonsumsi makanan ini, risiko pengeroposan tulang akan semakin cepat terjadi.

Baca Juga: Tips Pintar Pilih Sayur dan Buah yang Masih Segar, Sudah Tahu Belum?

Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 cangkir buah-buahan serta 3-4 cangkir sayuran setiap harinya untuk mencegah pengeroposan tulang.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News