Daftar 15 Buah Pelancar ASI yang Kaya Nutrisi, Moms Wajib Coba

MOMSMONEY.ID - Apa saja buah pelancar ASI yang bisa Anda konsumsi? Simak penjelasanya di sini, Moms.

Ternyata ada beberapa cara menambah pasokan ASI dengan mengonsumsi buah-buahan. 

Buah adalah bagian penting dari makanan Anda. Buah menyediakan antioksidan, mineral esensial, dan serat makanan bagi tubuh.

Maka penting untuk mengonsumsi buah-buahan segar untuk memberi nutrisi dan energi. 

Dilansir dari Pregnant Education, inilah beberapa buah pelancar ASI yang kaya nutrisi dan bisa Anda coba mengonsumsinya secara rutin, antara lain:  

1. Jeruk

Buah pelancar ASI yang pertama adalah jeruk. Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik yang sangat dibutuhkan ibu menyusui, bahkan lebih dari saat Anda hamil. 

Seperti yang dilaporkan Kids Health, vitamin C memainkan peran penting dalam menumbuhkan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir. 

2. Pepaya hijau

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah pepaya hijau. Pepaya hijau adalah varietas muda hijau dari pepaya kuning keemasan. 

Pepaya hijau merupakan salah satu galactagogue terbaik, artinya merupakan agen yang menginduksi laktasi. 

Enzim dalam pepaya hijau meningkatkan produksi ASI dan juga memberi Anda vitamin penting seperti Vitamin A, B, C, dan E. 

Baca Juga: 5 Makanan Sehat dan Murah untuk Ibu Menyusui yang Kaya Nutrisi dan Mengenyangkan

3. Aprikot

Buah pelancar ASI lainnya adalah apricot yang manis namun mengemas beberapa fitoestrogen serius, yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. 

Fitoestrogen membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan dapat meningkatkan laktasi. Aprikot kering adalah camilan yang mudah disimpan di tas Anda untuk santap cepat 

Aprikot juga kaya akan kalsium, kalium, dan vitamin C dan A, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan yang optimal untuk Anda dan Si Kecil. 

4. Alpukat

Alpukat merupakan sumber asam lemak esensial yang kaya seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9. 

Asam amino ini penting untuk banyak fungsi tubuh dan membantu Anda menghasilkan ASI yang kaya. 

Alpukat sangat bagus untuk menjaga gula darah dan kadar kolesterol. 

5. Blueberry

Buah pelancar ASI kelima adalah blueberry. Manfaat blueberry yang menonjol adalah sifat antioksidannya. Blueberry memiliki potensi antioksidan tertinggi dari buah apa pun. 

Meskipun jumlah yang melewati ASI sebagian besar tidak diketahui, telah dipastikan bahwa antioksidan memang masuk ke bayi, yang dapat membantu mencegah penyakit pada masa bayi. 

6. Stroberi

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah stroberi. Stroberi sangat lezat.

Sebagai ibu menyusui, Anda harus memasukkan buah-buahan luar biasa ini ke dalam menu makanan harian. 

Mereka penuh dengan zat besi dan membanggakan berbagai vitamin seperti Vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium. 

7. Pisang

Kalium sangat penting bagi wanita hamil, tetapi mempertahankan kadar kalium yang tinggi tetap penting saat menyusui. Buah pelancar ASI berikutnya adalah pisang. 

Dan sebenarnya, Anda membutuhkan lebih banyak sebagai ibu menyusui, karena akan membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. 

Melansir Baby Center, jumlah potasium yang disarankan adalah 5.100 miligram. Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 450 miligram potassium. 

8. Honeydew melon

Buah pelancar ASI lainnya adalah honeydew melon. Saat Anda sedang menyusui, tubuh akan membutuhkan aliran vitamin dan mineral penting yang stabil. 

Untuk memenuhi kebutuhan gizi, pertimbangkan untuk mengonsumsi melon kuning. Anda bisa mengemil buah-buahan ini atau menambahkannya ke makanan penutup di salad buah. 

9. Buah Ara

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah buah ara. Buah ara kaya akan banyak mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, kalsium, zat besi dan kalium. 

Mereka juga merupakan sumber serat, Vitamin K, dan Vitamin B6 yang bagus. 

10. Mangga

Buah pelancar ASI kesepeuluh adalah mangga. Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. 

Buah pelancar ASI ini memiliki kandungan serat dan kalium juga membantu Anda mengisi kembali nutrisinya.

11. Blewah

Buah pelancar ASI lainnya adalah blewah. Blewah kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niacin, thiamin dan folat.

Karena kandungan airnya yang tinggi, buah ini dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui dan bahkan sebaliknya. 

12. Sawo

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah sawo. Ini adalah persembahan yang lebih eksotis, tetapi sawo tidak akan mengecewakan dalam hal rasa. 

Buahnya juga serat super tinggi, yang akan membantu ibu merasa kenyang dan membantu mencegah sembelit. 

13. Kismis

Faktanya adalah bahwa untuk mendapatkan cukup ASI, tubuh seorang ibu menyusui membutuhkan banyak karbohidrat yang berguna. 

Mereka juga meningkatkan kadar glukosa dalam darah wanita. Ini membantu meningkatkan mood emosional, dan produksi energi dalam tubuh ibu menyusui. 

Baca Juga: Cara Mengatasi Jerawat Meradang, Pilih Obat Jerawat yang Memiliki 5 Kandungan Ini

14. Kurma

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah kurma. Kurma mengandung triptofan.

Triptofan adalah salah satu dari 10 asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk membuat protein. 

Secara khusus, triptofan berfungsi sebagai prekursor serotonin (neurotransmitter perasaan baik kita). Seratonin mendukung kimiawi laktasi. 

15. Jeruk Bali

Buah pelancar ASI selanjutnya adalah jeruk bali. Anda, sama seperti jeruk dan buah citrus lainnya, jeruk bali juga mengandung banyak sekali vitamin C. 

Seperti sudah banyak diketahui, vitamin C punya peranan penting untuk tubuh Anda dan Si Kecil. Vitamin C disebut-sebut penting untuk pertumbuhan gigi dan otot Si Kecil. 

Itulah beberapa buah pelancar ASI yang kaya nutrisi dan bisa Anda coba mengonsumsinya secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News