MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang perlu Anda ketahui dan bisa Anda coba.
Setelah berolahraga, nyeri pada otot menjadi hal yang wajar terjadi. Bahkan, rasa nyeri ini terasa hingga tiga hari setelah Anda berolahraga.
Kondisi ini dikenal Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Nyeri otot ini bisa terjadi pada bagian tubuh mana saja, bergantung pada bagian tubuh mana yang Anda pakai untuk bergerak.
Nyeri pada otot ini sering terjadi ketika Anda mencoba jenis olahraga baru, atau olahraga yang Anda lakukan terbilang asing pada otot tubuh.
Nantinya, otot secara alami membangun jaringan baru dengan massa yang lebih kuat dan bentuk yang lebih besar ketika Anda sedang berada pada fase pemulihan.
Nyeri otot setelah berolahraga dapat diatasi dengan beberapa cara berikut, seperti dikutip dari Health Focus, di antaranya sebagai berikut:
Baca Juga: Jangan Sepelekan Belimbing, Inilah Sederet Manfaat yang Bisa Anda Rasakan
1. Memperhatikan asupan cairan
Cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang pertama adalah memperhatikan asupan cairan.
Tubuh yang mengalami dehidrasi menyebabkan pemulihan otot berlangsung lebih lama.
Pasalnya, jaringan otot tetap memerlukan air untuk menyembuhkan diri dengan segera.
Jadi, jangan sampai Anda kekurangan cairan, karena membuat Anda alami nyeri otot lebih lama.
2. Mengompres
Cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang kedua adalah mengompres.
Cara satu ini menjadi pilihan utama yang langsung dilakukan kala mengalami nyeri atau bengkak pada bagian tubuh.
Selain mengurangi rasa nyeri, mengompres area yang terasa sakit atau nyeri membantu otot untuk mensekresikan cairan yang bisa mengurangi rasa nyeri.
Anda dapat mengompres dan memadukannya dengan gerakan memijat ringan untuk membuat otot lebih relaks.
Baca Juga: Ibu Hamil Boleh Olahraga? Cari Tahu Manfaat dan Penjelasannya di Sini
3. Mengoles balsem
Cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang ketiga adalah mengoles balsem.
Balsam merupakan obat luar yang paling dicari ketika seseorang ingin mengobati nyeri otot yang dialaminya.
Dibarengi dengan gerakan pijatan lembut, otot yang nyeri dapat membaik dalam beberapa hari.
Sensasi panas dalam tubuh dan dingin di bagian luar akan menimbulkan sensasi yang nyaman.
4. Konsumsi obat
Cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang keempat adalah konsumsi obat.
Beberapa orang lebih memilih untuk mengonsumsi obat-obatan pereda rasa sakit untuk mengobati rasa nyeri pada otot yang terasa mengganggu.
Cara ini biasanya dipilih agar bisa segera beraktivitas kembali. Jenis obat pereda rasa sakit yang bisa dipilih adalah ibuprofen dan aspirin.
Baca Juga: Jarang Diketahui Orang, Ini Sederet Manfaat Lada Hitam untuk Kesehatan
5. Lakukan pemijatan
Cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang kelima adalah melakukan pemijatan.
Pijatan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan rentang gerak pada persendian. Ini juga merupakan pengangkat suasana hati yang hebat.
Saat nyeri otot melanda, pijatan lembut adalah yang terbaik. Pilih salah satu jenis pijat yang menggunakan tekanan ringan, seperti pijat Swedia.
Ini lebih baik untuk pemulihan daripada pijat jaringan dalam. Anda juga bisa coba akupresur titik nyeri, tapi cari terapis yang berpengalaman.
Itulah beberapa cara mengatasi nyeri otot pasca olahraga secara alami yang perlu Anda ketahui dan bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2026/09/24/1407038388p.jpg)