Catat, Ini Daftar 4 Suplemen Wajib Konsumsi bagi Vegan

MOMSMONEY.ID - Sebelum memutuskan untuk jadi vegetarian, kenali beberapa jenis suplemen yang sebaiknya dikonsumsi oleh vegan ini.

Memutuskan untuk menjadi seorang vegan bukanlah sebuah keputusan yang mudah. Menyiapkan segala keperluan makanan untuk menunjang kesehatan seorang vegan juga tentunya perlu untuk dilakukan.

Karena semakin berkurangnya jenis makanan yang dikonsumsi, tentunya peran suplemen makanan menjadi sangat penting dan dibutuhkan bagi seorang vegan.

Nah, berikut beberapa jenis suplemen yang wajib ada dan disiapkan bagi seorang vegan:

Baca Juga: Mudah, Ini 4 Cara Alami Tingkatkan Hormon Serotonin biar Tidak Stres

Zat besi

Laman Health Line menyebutkan, 26 penelitian menunjukkan, vegetarian, terutama vegan mendapatkan lebih sedikit asupan zat besi dan memiliki tekanan darah lebih rendah dibanding dengan omnivora.

Zat besi terbagi menjadi dua: heme dan non-heme. Non-heme dapat mudah ditemukan pada tumbuhan dan sayuran. Namun, tubuh lebih mudah menyerap zat besi heme yang lebih banyak ditemukan pada produk makanan hewani.

Zat besi bermanfaat untuk proses perbaikan DNA dan sel darah merah sehingga baik bagi proses metabolisme tubuh. Jika kekurangan zat besi, maka kemungkinan anemia dan pengurangan fungsi imun dapat terjadi.

Vitamin B12

Seorang vegan atau vegetarian memiliki risiko lebih rentan untuk mengalami kekurangan vitamin B12. Kurangnya konsumsi vitamin B12 dapat memicu timbulnya anemia dan kerusakan saraf. Dalam jangka panjang bisa juga menyebabkan penyakit jantung.

Vitamin B12 banyak terkandung dalam protein hewani. Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung B12 untuk mencukupi kebutuhan vitamin B12 bagi tubuh.

Baca Juga: Setelah Olahraga Boleh Langsung Mandi? Berikut 3 Tips Mandi Habis Olahraga

Omega 3

Omega 3 mengandung ALA, EPA, dan DHA yang tentunya berguna bagi kesehatan tubuh. ALA dapat dengan mudah ditemukan pada sumber makanan vegan seperti chia seed, kedelai, dan kacang kacangan lainnya.

Tapi, menurut laman Medical News Today, EPA dan DHA hanya banyak ditemukan pada makanan hewani seperti ikan. Untuk mencukupi kebutuhan omega 3 bagi tubuh, sebaiknya seorang vegan juga mengkonsumsi suplemen yang mengandung omega 3.

Vitamin D

Vitamin D juga tentunya diperlukan bagi seorang vegan. Terutama, yang jarang mendapatkan sinar Matahari langsung dan memiliki warna kulit yang lebih gelap.

Vitamin D memiliki peran untuk membantu fungsi imun tubuh, mengendalikan mood, daya ingat dan perbaikan otot dan tulang. Karena vitamin D banyak ditemukan pada makanan olahan susu, maka penting untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D.

Itulah tadi beragam jenis suplemen yang sebaiknya disiapkan sebelum memutuskan untuk jadi vegan atau bagi penganut gaya hidup vegan ini.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News