Catat! 5 Asupan Gizi Penting yang Dibutuhkan Ibu Hamil

MOMSMONEY.ID - Asupan gizi penting untuk ibu hamil merupakan salah satu faktor penentu kesehatan ibu dan janin.

Kurangnya asupan gizi selama hamil dan gaya hidup yang kurang sehat membuat janin berisiko lebih tinggi mengalami gangguan, mulai dari hambatan tumbuh kembang hingga cacat.

Setelah dinyatakan hamil, saat itulah Anda harus mulai berhati-hati dalam memilih asupan makanan yang akan dikonsumsi.

Baca Juga: Moms Wajib Tahu! Inilah 5 Olahraga yang Aman Buat Ibu Hamil

Dilansir dari Pregnant Education, berikut adalah beberapa asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil, antara lain: 

1. Karbohidrat

Asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil pertama adalah karbohidrat. Tidak sedikit ibu hamil yang menghindari konsumsi karbohidrat karena takut gemuk.

Padahal manfaat karbohidrat sebagai sumber energi, mencegah konstipasi, mendukung tumbuh kembang janin, dan mencegah risiko bayi lahir cacat. 

Anda bisa memperoleh asupan karbohidrat dengan mengonsumsi beras merah, gandum utuh, roti, serta sayuran dan buah.

2. Kalsium

Asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil kedua adalah kalsium. Sebab kalsium dibutuhkan bayi dalam kandungan dalam proses pembentukan dan pertumbuhan gigi dan tulang. 

Asupan kalsium yang cukup menjaga ibu dari penyakit tulang selama kehamilan dan setelah melahirkan dan menurunkan kepadatan tulang.

3. Serat dan vitamin

Asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil ketiga adalah serat dan vitamin. Saat hamil, Anda membutuhkan 2–4 porsi sayur dan buah setiap harinya.

Kandungan serat pada sayur dan buah bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan selama hamil dan mencegah sembelit.

Baca Juga: Moms Sedang Program Hamil? Ini 5 Cara Agar Cepat Hamil

4. Asam folat

Asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil keempat adalah asam folat. Asam folat membantu mencegah kecacatan bayi, termasuk kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang.

Kemungkinan keguguran, kelahiran prematur dan anemia selama masa hamil pun dapat ditekan jika ibu memiliki cukup asupan asam folat. 

Beberapa makanan yang merupakan sumber asam folat adalah sayuran hijau, mangga, jeruk, kiwi, tomat dan kacang-kacangan. 

5. Protein

Asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil kelima adalah protein. Protein dapat membantu dan menyempurnakan pertumbuhan janin, bahkan hingga anak terlahir.

Sumber protein terbaik selama hamil adalah daging, unggas, ikan dan telur. Anda juga bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.

Itulah beberapa asupan gizi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Untuk memastikannya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter dan memeriksakan kondisi kandungan secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News