Cara Menurunkan Hipertensi, Konsumsi 5 Ikan Ini untuk Menurunkan Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Cara menurunkan hipertensi sangat beragam. Salah satunya, bisa dengan mengonsumsi beberapa ikan berikut ini untuk membantu menurunkan darah tinggi. 

Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi perlu meminum obat darah tinggi secara rutin untuk membantu menjaga tekanan darah normal.

Selain itu, mereka juga perlu mengubah gaya hidup agar tubuh selalu sehat. Misalnya, memperhatikan pilihan asupan makanan. 

Harvard Medical School merekomendasikan pasien hipertensi untuk meningkatkan konsumsi ikan. Pasalnya, ikan merupakan salah satu pilihan makanan terbaik untuk penderita darah tinggi. 

Ikan merupakan sumber asam lemak omega 3 atau minyak ikan. Asam lemak tak jenuh ganda ini menurut beberapa penelitian terbukti dapat menurunkan tekanan darah, yang menjadi tujuan pengobatan dari hipertensi. 

Melansir dari Mayo Clinic, berikut adalah beberapa jenis ikan untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi, antara lain: 

1. Ikan bandeng

Salah satu jenis ikan hering, yakni ikan bandeng menjadi ikan yang baik untuk penderita darah tinggi. Kandungan asam lemak omega 3 sekitar 1,63 gram per 100 gramnya. 

Jenis ikan ini sangat mudah Anda dapatkan dibanding ikan yang sudah disebutkan di atas. Di samping itu, harga ikan ini juga lebih terjangkau.

Selain mineral, ikan ini juga dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, seperti vitamin D, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E. 

Baca Juga: Daftar Makanan yang Aman untuk Penderita Vertigo

2. Ikan sarden

Ikan ini cukup populer karena banyak dijual dalam kemasan kaleng dan sudah dibumbui. Ikan sarden ternyata menjadi salah satu pilihan ikan yang baik untuk penderita darah tinggi. 

Dalam 100 gramnya, ada sekitar 1,45 gram asam lemak omega 3. Di samping itu, ikan sarden juga mengandung berbagai mineral yang tubuh Anda butuhkan, seperti fosfor, magnesium, zat besi, dan kalium. 

3. Ikan teri

Anda pasti tidak mengira bahwa ikan yang berukuran kecil ini ternyata memberikan manfaat baik untuk penderita darah tinggi. 

Dalam 100 gramnya, terdapat 2,09 gram asam lemak omega 3. Ikan teri juga mengandung vitamin K yang ternyata baik untuk pembuluh darah arteri yang ada di sekitar jantung. 

4. Ikan salmon

Ikan salmon mengandung sekitar 1,72 gram omega 3 per 100 gramnya. Selain itu, ikan salmon juga mengandung kalium 490 mg yang baik untuk pembuluh darah dan jantung Anda. 

Ikan yang bertubuh panjang ini memang cukup populer dengan kandungan nutrisinya yang melimpah, sehingga masuk dalam daftar makanan yang menyehatkan untuk jantung. Terlebih rasanya yang enak dan dagingnya yang lembut. 

Baca Juga: Jadi Sumber Energi, Berikut 5 Manfaat Ikan Salmon yang Baik untuk Kehamilan

5. Ikan tuna

Jika Anda bosan dengan ikan sarden, ikan tuna bisa menjadi pilihan. Apalagi ikan ini juga memberikan manfaat yang baik untuk penderita darah tinggi.

Ikan ini juga mengandung tinggi fosfor, kalsium, dan selenium yang baik untuk kesehatan imun dan sistem kekebalan tubuh.

Apabila Anda mengonsumsi ikan tuna secara rutin, tentu akan ada banyak manfaat yang Anda dapatkan. 

Kalau ingin mendapatkan manfaat baik dari ikan untuk penderita darah tinggi, pastikan Anda mengolah ikan dengan benar.

Olah ikan dengan cara rebus, kukus, atau panggang lebih sering, ketimbang Anda menggorengnya. 

Itulah beberapa cara mencegah hipertensi dengan mengonsumsi beberapa jenis ikan berikut ini untuk membantu menurunkan darah tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News