Cara Mencegah Tulang Keropos, Ini 5 Makanan untuk Mencegah Osteoporosis

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis yang bisa Anda konsumsi secara rutin, agar bisa merasakan manfaatnya.

Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia, dilansir dari Healty Bones.  

Maka itu, Anda perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. 

Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang. Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D. 

Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium.  

Oleh sebab itu, penting bagi setiap orang untuk mencegah osteoporosis sejak dini dengan rutin mengonsumsi makanan yang bisa menjaga kesehatan tulang. 

Salah satu caranya adalah konsumsi beberapa makanan bergizi seimbang agar kesehatan dan kepadatan tulang terjaga.   

Baca Juga: Luar Biasa! Inilah 4 Cara Efektif Mencegah Kolesterol Tinggi

Bersumber dari Healty Bones, berikut beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis yang bisa Anda konsumsi secara rutin agar bisa merasakan manfaatnya, antara lain: 

1. Kacang kedelai

Makanan untuk mencegah osteoporosis yang pertama adalah kacang kedeleai. Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen.  

Baca Juga: Waspada, Ini 4 Kebiasaan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

2. Tahu

Makanan untuk mencegah osteoporosis yang kedua adalah tahu. Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C. 

Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.  

3. Roti

Makanan untuk mencegah osteoporosis yang ketiga adalah roti. Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama. 

Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.  

Baca Juga: Konsumsi Secara Rutin, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Jantung

4. Sayuran hijau

Makanan untuk mencegah osteoporosis yang selanjutnya adalah sayuran hijau. Misalnya seperti kangkung, kale, sawi hijau hingga brokoli.  

Selain dari susu dan produk olahannya, kalsium juga dapat diperoleh dari beberapa sayuran hijau berdaun gelap. 

Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua sayuran yang kaya akan kalsium, baik untuk kesehatan tulang.   

5. Kacang almond

Makanan untuk mencegah osteoporosis yang terakhir adalah kacang almond. 

Kacang almond mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang bermanfaat dalam membantu terbentuknya tulang yang kuat dan sehat.  

Bukan cuma itu, kacang almond juga mengandung 3 gram serat per 28 gram sajiannya, beserta lemak dan protein nabati yang sehat.  

Selain tulang, mengonsumsi kacang almond juga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, hingga faktor risiko pemicu gangguan metabolik tertentu.  

Tentu, selain konsumsi makanan tersebut, osteoporosis juga dapat dicegah sedari dini dengan penerapan gaya hidup sehat lainnya.  

Misalnya, berhenti merokok, rutin berjemur, mempertahankan berat badan ideal, dan rutin berolahraga.   

Itulah beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis yang bisa Anda konsumsi secara rutin, agar bisa merasakan manfaatnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News