Cara Diet Cepat Turunkan Asam Urat Tinggi, Cuma Makan Ini

MOMSMONEY.ID - Cara diet cepat turunkan asam urat tinggi, juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan, seafood dan daging merah memang penting. Namun lebih dari itu, Anda juga perlu tahu apa yang sebaiknya dikonsumsi.

Dengan memilih makanan yang tepat, proses pengeluaran asam urat melalui urin bisa berlangsung lebih optimal.

Beberapat studi menunjukkan bahwa beberapa makanan alami seperti sayuran hijau dan buah rendah fruktosa bisa menurunkan kadar asam urat secara signifikan dalam waktu singkat. Mengutip dari Health, berikut ini cara diet cepat turunkan asam urat tinggi yang bisa Anda coba:

Cara diet cepat turunkan asam urat tinggi

1. Diet rendah purin

Cara ini adalah jenis diet paling umum dan direkomendasikan bagi penderita asam urat. Tujuannya adalah membatasi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi karena purin diubah menjadi asam urat dalam tubuh.

2. Diet DASH

Awalnya dirancang untuk penderita tekanan darah tinggi, namun diet DASH juga bermanfaat untuk penderita asam urat karena rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium.

Banyak konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh, mengurangi makanan olahan serta mengganti daging merah dengan ikan atau ayam tanpa kulit. Penelitian menunjukkan diet ini bisa menurunkan kadar asam urat sekaligus memperbaiki tekanan darah dan kesehatan jantung.

3. Diet mediterania

Diet ini menekankan pada pola makan alami dan tradisional dari kawasan Mediterania yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan. Sangat cocok bagi penderita asam urat yang juga ingin menjaga kolesterol dan berat badan.

4. Diet vegetarian

Sayuran umumnya tidak meningkatkan kadar asam urat seperti daging atau seafood. Diet vegetarian yang terkontrol justru bisa memperbaiki metabolisme purin.

Hindari konsumsi berlebihan dari kacang kering, jamur, dan produk kedelai olahan. Pastikan asupan protein cukup dari sumber rendah purin seperti tahu dan tempe.

Makanan yang bisa menurunkan asam urat secara alami

1. Ceri dan buah beri

Ceri mengandung antioksidan dan senyawa anthocyanin yang terbukti dapat menurunkan peradangan serta membantu mengurangi kadar asam urat. Konsumsi 1 cangkir ceri segar atau jus ceri setiap hari bisa sangat membantu.

2. Sayuran hijau rendah purin

Bayam, brokoli, dan seledri adalah contoh sayuran rendah purin yang aman dikonsumsi. Mereka kaya serat dan membantu melancarkan proses pembuangan asam urat melalui urin.

3. Air putih

Minum banyak air sangat penting untuk membantu ginjal mengeluarkan kelebihan asam urat. Anda bisa menambahkan perasan jeruk lemon ke dalam air putih untuk membantu menetralkan asam.

4. Susu rendah lemak

Susu dan produk olahannya yang rendah lemak mengandung protein khusus (casein dan lactalbumin) yang membantu mengurangi kadar asam urat di darah.

5. Biji-Bijian utuh

Oat, quinoa, dan kacang almond bisa jadi sumber karbohidrat kompleks yang aman bagi penderita asam urat. Mereka tidak memicu lonjakan purin dalam tubuh.

6. Teh hijau

Selain dikenal sebagai minuman antioksidan, teh hijau juga membantu menghambat produksi enzim yang memicu pembentukan asam urat dalam tubuh.

Itulah informasi menarik mengenai cara diet cepat turunkan asam urat tinggi yang mendukung kesehatan.