Bukan Hanya Vitamin A, Ini 5 Nutrisi yang Diperlukan untuk Menjaga Kesehatan Mata

MOMSMONEY.ID - Vitamin A sangat penting untuk menjaga sel-sel penginderaan cahaya mata dan juga menjaga kesehatan mata secara umum.

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup vitamin A, Anda mungkin mengalami rabun senja, mata kering, atau bahkan kondisi yang lebih serius.

Beberapa nutrisi ini bisa menjaga fungsi mata, melindungi mata Anda dari cahaya berbahaya, dan mengurangi perkembangan penyakit degeneratif terkait usia. 

Baca Juga: Sederet Risiko yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Vitamin D

Dilansir dari Middle East Eye, berikut beberapa nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain: 

1. Vitamin C

Nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata pertama adalah vitamin C. Mata membutuhkan antioksidan dalam jumlah banyak daripada organ lainnya.

Vitamin C merupakan antioksidan yang penting. Konsentrasi vitamin C lebih tinggi di aqueous humor mata daripada di cairan tubuh lainnya.  

2. Zinc

Nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata kedua adalah zink. Sumber makanan alami zinc adalah tiram, daging, biji labu, dan kacang tanah. 

Zinc terlibat dalam pembentukan pigmen visual di retina. Itulah sebabnya kekurangan zinc dapat menyebabkan rabun senja. 

3. Vitamin E

Nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata ketiga adalah vitamin E. Sumber makanan vitamin E, seperti almond, biji bunga matahari, dan minyak nabati.

Retina memiliki konsentrasi asam lemak yang tinggi, sehingga vitamin E menjadi asupan yang cukup penting untuk mendapatkan kesehatan mata optimal. 

Baca Juga: Moms Wajib Tahu! Inilah Gejala Diabetes pada Wanita yang Perlu Anda Ketahui

4. Asam Gamma-Linolenat

Nutrisi untuk menjaga kesehatan mata keempat adalah asam gamma-linolenat. Tidak seperti banyak asam lemak omega-6 lainnya, Asam Gamma-Linolenat memiliki sifat anti-inflamasi. 

Sumber terkaya Asam Gamma-Linolenat adalah minyak evening primrose dan minyak starflower. 

5. Asam Lemak Omega-3 (DHA)

Nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata terakhir adalah asam lemak omega-3. Nutrisi ini merupakan rantai panjang EPA dan DHA yang penting untuk kesehatan mata.

DHA juga penting untuk perkembangan otak dan mata selama masa bayi. Jadi, kekurangan DHA dapat mengganggu penglihatan, terutama pada anak-anak.  

Bukan hanya vitamin A saja, itulah beberapa nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata yang perlu Anda ketahui.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News