MOMSMONEY.ID - Berolahraga saat sedang berpuasa di bulan Ramadhan tentu boleh dilakukan. Namun, tentu tak boleh sembarangan. Ada beberapa cara aman yang bisa dilakukan untuk berolahraga saat sedang berpuasa.
Cara-cara berikut ini tak boleh diabaikan karena akan memengaruhi tubuh. Jika tak diikuti, maka tubuh akan lemas dan Anda tidak akan bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan benar.
Mau tahu apa saja cara aman berolahraga saat sedang berpuasa?
Melansir dari Heathline dan Prospect Medical, simak cara-caranya berikut ini!
Baca Juga: Menjelang Bulan Puasa, Ini 7 Tips Tetap Sehat Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan
Sesuaikan waktu berolahraga
Cara aman yang pertama saat sedang berpuasa adalah dengan menyesuaikan waktu berolahraga dengan waktu makan.
Usahakan untuk berolahraga yang waktunya dekat dengan jam makan Anda saat berpuasa. Ini berguna agar tubuh memiliki simpanan glikogen yang bisa digunakan sebagai bahan bakar tubuh saat sedang beraktivitas di luar jam berolahraga.
Baca Juga: 5 Cara Pembersihan yang Dapat Dilakukan Menggunakan Cuka, Sudah Tahu?
Tetap terhidrasi
/2021/11/23/423515550p.jpg)
Baca Juga: 5 Kesalahan Umum yang Dapat Merusak Wajan Anti Lengket
Saat sedang berpuasa di bulan Ramadhan, tubuh akan berhenti dari berbagai asupan makanan maupun minuman. Akibatnya, tubuh bisa saja dehidrasi.
Untuk mencegah hal itu terjadi, usahakan untuk selalu terhidrasi dengan minum air mineral minimal 8 gelas setiap harinya.
Terutama jika Anda berolahraga, tubuh membutuhkan cairan yang lebih banyak dibandingkan hanya meminum 8 gelas saja setiap harinya.
Pertahankan elektrolit
Puasa membuat tubuh kekurangan cairan dan elektrolit. Elektrolit sendiri fungsinya untuk menjalankan berbagai aktivitas organ tubuh.
Untuk mengisi ulang berbagai sumber nutrisi dalam tubuh, Anda membutuhkan air kelapa.
Air kelapa merupakan sumber hidrasi rendah kalori yang baik untuk tubuh. Dibanding dengan meminum minuman elektrolit yang dijual di supermarket, akan lebih baik jika meminum air kelapa alami yang mengandung gula rendah.
Baca Juga: 5 Peralatan Dapur yang Harus Diberi Kode Warna Menurut Saintis
Intensitas dan durasi rendah
Berolahraga saat sedang berpuasa harus benar-benar diawasi dengan baik. jaga terus intensitas dan durasinya agar tetap rendah.
Jangan paksakan tubuh hingga kelelahan. Jika saat sedang berolahraga Anda merasakan pusing, Anda harus langsung beristirahat.
Dengan langsung berisitirahat artinya Anda telah mendengarkan tubuh, karena hal tersebut menandakan bahwa tubuh sudah tak kuat untuk berolahraga lagi.
Baca Juga: 4 Aturan Penting Membekukan Kembali Makanan Agar Tak Terkontaminasi
Pertimbangkan jenis olahraga
/2011/07/07/122463162p.jpg)
Di Indonesia, berpuasa di bulan Ramadhan membutuhkan waktu 12-13 jam untuk sampai pada tahap berbuka puasa.
Dengan pertimbangan waktu berpuasa yang cukup lama, Anda juga harus mempertimbangkan berbagai jenis olahraga yang baik dan bisa dilakukan saat sedang berpuasa.
Baca Juga: Hati-hati! 7 Bahan Makanan Ini Tak Boleh Dibeli dalam Jumlah Banyak
Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga dari jenis intensitas yang rendah hingga tinggi, mulai dari yoga, pilates, berjalan, latihan cardio, hingga angkat beban.
Satu hal yang penting saat melakukan olahraga pada waktu puasa adalah dengan tidak memaksakan diri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
