Bisakah Penyakit Asam Urat Dicegah? Begini Cara Mencegah Asam Urat Ala Gen Z!

MOMSMONEY.ID - Penyakit asam urat tinggi dicegah dengan beberapa cara, salah satunya menerapkan gaya hidup yang sehat. Kadar asam urat yang tinggi bisa disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi purin, tinggi fruktosa dan penyakit kronis.

Selain itu, faktor risiko seperti meningkatnya angka kelebihan berat badan juga jadi penyebab yang patut diwaspadai.

Robert H. Shmerling, seorang dokter reumatologi di Beth Israel Deaconess Medical Center memaparkan “Penelitian terbaru yang dipublikasikan di JAMA Network Open memberikan secercah harapan. Studi tersebut menemukan bahwa lebih dari tiga perempat kasus asam urat pada pria sebenarnya dapat dihindari,” ungkapnya.

Simak lebih lengkap informasi mengenai pencegahan penyakit asam urat yang bersumber dari Health.harvard.edu berikut ini:

Hasil penelitian mengenai pencegahan asam urat

Penelitian yang dimuat di JAMA Network Open menemukan lebih dari 75% kasus asam urat pada pria bisa dicegah. Peneliti memantau hampir 45.000 pria selama 25 tahun dengan mengumpulkan data soal kesehatan, pola makan, kebiasaan minum, hingga obat-obatan yang dikonsumsi.

Hasilnya, ada 4 faktor protektif yang bisa membantu mencegah asam urat:

Menjaga indeks massa tubuh (IMT) tetap normal.
Tidak mengonsumsi alkohol.
Tidak menggunakan obat diuretik (kecuali benar-benar dibutuhkan).
Mengikuti pola makan DASH, diet sehat yang dilakukan dengan mengonsumsi buah, sayur dan makanan rendah garam.

Kombinasi keempat langkah ini bisa mencegah hingga 69% kasus. Namun, manfaat terbesar dirasakan oleh pria yang tidak obesitas.

Pada penderita obesitas (IMT ≥ 30), efek pencegahan jauh lebih kecil.

Apakah diet dash cocok untuk semua kalangan?

Diet DASH awalnya dibuat untuk mengatasi tekanan darah tinggi, tapi manfaatnya meluas ke pencegahan asam urat. Menu ini fokus pada konsumsi buah dan sayur segar, konsumsi sumber protein tanpa lemak dan konsumsi makanan rendah gula tambahan dan lemak jenuh.

Keberhasilan diet ini tetap bergantung pada konsistensi dan kesesuaian dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Tidak semua faktor risiko bisa dikendalikan

Penting untuk diingat, ada faktor lain seperti genetika yang tidak bisa diubah. Meski begitu, mengontrol faktor risiko dengan memodifikasi gaya hidup tetap memberi dampak besar pada kesehatan.

Cara mencegah asam urat ala gen z, tidak ribet dan kekinian

1.Stay hydrated, minum air putih itu wajib!

Gen Z dikenal sebagai generasi yang aktif seharian, sering nongkrong atau kerja di depan laptop. Maka dari itu, jangan sampai lupa untuk konsumsi air putih yang bisa membantu ginjal membuang asam urat dari tubuh.

Jadi, usahakan untuk membawa botol minum ya. Jangan sampai dehidrasi!

2.Olahraga yang konsisten

Olahraga tidak harus dalam intensitas berat. Anda bisa memilih aktivitas seru seperti jalan kaki sambil dengerin musik, senam, atau main game AR yang membuat Anda bergerak.

Olahraga akan menjaga berat badan dan lancarkan sirkulasi darah, sehingga kadar asam urat bisa terus terkontrol.

3.Hindari stres berlebihan dan istirahat cukup

Gen Z biasanya punya aktivitas yang padat seperti sekolah, kerja part time, sampai agenda lainnya. Jangan sampai stres mengganggu kesehatan.

Stres bisa memicu naiknya kadar asam urat. Coba deh rutin meditasi singkat, mendengarkan musik favorit, atau lakukan hobi yang bikin rileks.

Tidur cukup juga penting supaya tubuh bisa regenerasi dan asam urat terjaga.

4.Jangan lupa cek kesehatan rutin

Meskipun masih muda, cek kadar asam urat ke dokter itu jadi langkah cerdas yang bisa Anda lakukan. Dengan begitu, Anda bisa tahu kondisi tubuh dan mencegah komplikasi lebih serius.

5.Pilih makanan yang ramah untuk sendi

Anak Gen Z pasti doyan makanan enak, tapi hati-hati dengan makanan yang mengandung purin tinggi. Sebagai gantinya, coba lebih banyak konsumsi buah, sayur, dan makanan tinggi serat yang membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.

Coba buat smoothie bowl atau salad yang bisa jadi pilihan yang kekinian banget.

6.Hindari alkohol dan minuman manis berlebihan

Minuman beralkohol dan minuman manis seperti soda dan jus kemasan bisa jadi penyebab kadar asam urat naik. Jadi, mulai sekarang coba ganti dengan infused water, teh hijau, atau jus segar buatan sendiri yang lebih sehat.

Selain bagus buat tubuh, Anda juga bisa mencari resep minuman kekinian yang aman untuk kadar asam urat. Itulah informasi menarik mengenai cara mencegah penyakit asam urat yang patut Anda simak.