Bisa Dilakukan di Rumah, 5 Olahraga Mudah untuk Membentuk Otot Lengan

MOMSMONEY.ID - Ada beragam cara membesarkan otot lengan yang dapat dengan mudah Anda praktikkan di rumah menggunakan alat seadanya.

Cara-cara ini efektif untuk membuat otot lengan lebih besar dan tampak kekar, selama dilakukan secara rutin dan konsisten.

Otot lengan yang kencang dan besar adalah idaman banyak orang, baik pria maupun wanita.

Tak hanya membuat tubuh terlihat lebih ideal, otot lengan yang kuat juga dapat mendukung pergerakan tubuh dan aktivitas sehari-hari.

Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki yang Perlu Anda Ketahui

Untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat memang membutuhkan waktu, latihan secara rutin, dan tentunya disiplin yang kuat.

Dilansir dari Women Health, berikut ini adalah cara mudah membentuk otot lengan dan bisa dilakukan di rumah, antara lain:  

1. Push up

Cara mudah membentuk otot lengan yang pertama adalah dengan melakukan push up. Push up adalah salah satu gerakan membakar kalori yang umum dilakukan.

Salah satu fokus dari gerakan ini adalah untuk membesarkan otot lengan. Dalam posisi telungkup, posisikan lengan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki sejajar dengan bahu.

Turunkan badan secara perlana dengan menekuk siku, buang napas saat mendorong kembali tubuh ke posisi awal.

2. Angkat lengan dan kaki ke arah berlawanan

Cara mudah membentuk otot lengan yang kedua adalah dengan mengangkat lengan dan kaki ke arah berlawanan. 

Awali posisi dengan berlutut di atas matras dan posisi tangan menyentuh lantai sejajar bahu serta lutut sejajar pinggul.

Angkat kaki kiri lurus ke belakang dan bentangkan lengan kanan lurus ke depan.

Tahan selama 5 detik, lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan dan lengan kiri. Lakukan masing-masing 15 kali.

3. Curls

Cara mudah membentuk otot lengan yang selanjutnya adalah melakukan gerakan curls. Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell.

Sebagai permulaan, gunakan barbell yang tidak terlalu berat. Posisikan barbell di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan ke arah dada.

Pada saat menggerakkan beban, usahakan agar siku tidak banyak bergerak dan pastikan siku Anda tetap berada di sisi tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Baca Juga: 5 Mitos Tentang Olahraga yang Tidak Perlu Dipercaya

4. One-leg rear-delt raise

Cara mudah membentuk otot lengan yang keempat adalah melakukan latihan one-leg rear-delt raise. Gunakan barbell yang beratnya 2–3 kg, lalu posisikan di samping tubuh.

Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban. Selanjutnya, angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan.

Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat. Turun dan naikkan lengan seperti gerakan sayap burung sebanyak 10–15 kali. 

5. Triceps down dog

Cara mudah membentuk otot lengan yang terakhir adalah gerakan triceps down dog. 

Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai dan kedua siku ditekuk untukmenopang tubuh dalam posisi lurus.

Naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus, ketika menaikkan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai.

Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan bergizi yang baik untuk otot dan menjalani gaya hidup sehat.

Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai cara membesarkan otot lengan yang baik dan sesuai dengan kondisi Anda.

Jika Anda memang memimpikan otot yang besar dan kuat, buang jauh-jauh rasa malas dan mulai praktikkan cara membesarkan otot lengan di atas.

Anda bisa melakukannya pada pagi hari sebelum beraktivitas atau pada sore hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News