MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara efektif menjaga asam urat tetap normal yang bisa Anda lakukan. Asam urat adalah produk limbah yang dihasilkan secara alami oleh tubuh.
Asam urat ini berasal dari sisa pencernaan makanan yang mengandung purin dan juga beberapa makanan yang menyebabkan asam urat.
Tubuh akan secara otomatis menyaring asam urat melalui ginjal lalu dikeluarkan melalui urine.
Ketika dikonsumsi terlalu banyak, tubuh tidak bisa membuang limbah ini dengan cepat sehingga menumpuk di dalam darah.
Kadar asam urat darah yang tinggi dapat membentuk kristal di persendian, sering kali di kaki dan jempol kaki, yang menyebabkan pembengkakan yang parah dan nyeri.
Melansir dari Healthline, berikut beberapa cara efektif menjaga asam urat tetap normal yang bisa Anda lakukan, antara lain:
Baca Juga: Bisa Mencegah Infeksi, Ini Sederet Manfaat Lain Daun Sambiloto untuk Kesehatan
1. Batasi makanan kaya purin
Cara efektif untuk menjaga asam urat tetap normal yang pertama adalah batasi makanan kaya purin.
Anda bisa menjaga kadar asam urat tetap normal dengan membatasi sumber asam urat dalam makanan.
Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna.
2. Menurunkan berat badan
Cara efektif untuk menjaga asam urat tetap normal yang kedua adalah menurunkan berat badan.
Berat badan ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot.
Selain itu, berat badan berlebih akan akan mempersulit kerja ginjal untuk menyaring asam urat. Menurunkan berat badan terlalu cepat juga dapat memengaruhi level asam urat.
Baca Juga: Moms Wajib Tahu, Ini 5 Cara yang Bisa Mencegah Obesitas pada Anak
3. Hindari konsumsi alkohol
Cara efektif untuk menjaga asam urat tetap normal yang selanjutnya adalah menghindari konsumsi alkohol.
Minum alkohol dapat membuat tubuh lebih mudah dehidrasi dan juga mempengaruhi sistem organ lainnya.
Hal ini dapat memicu kadar asam urat yang tinggi, karena ginjal harus terlebih dahulu menyaring produk alkohol yang masuk ke dalam darah, bukan asam urat dan limbah lainnya.
Beberapa jenis minuman alkohol juga tinggi purin sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit asam urat berkali-kali lipat.
4. Perbanyak serat
Cara efektif untuk menjaga asam urat tetap normal yang keempat adalah perbanyak serat.
Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh menyingkirkan asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.
Serat juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat sehingga menurunkan risiko makan berlebihan.
Baca Juga: Kenali Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui
5. Menghindari konsumsi gula
Cara efektif untuk menjaga asam urat tetap normal yang terakhir adalah menghindari konsumsi gula berlebih.
Biasanya asam urat terkandung pada makanan yang kaya protein, tetapi selain makanan berprotein, gula juga bisa memicu peningkatan kadar asam urat.
Ini terutama gula olahan seperti sirup jagung. Kemudian minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah juga erat kaitannya dengan asam urat.
Selain melakukan tips di atas, Anda juga perlu konsumsi vitamin supaya daya tahan tubuh lebih terjaga.
Itulah beberapa cara efektif menjaga asam urat tetap normal yang bisa Anda lakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
