MOMSMONEY.ID - Tidur menjadi salah satu kegiatan yang perlu dipenuhi baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.
Dengan memenuhi kebutuhan tidur maka tubuh dapat beristirahat dan merasakan berbagai manfaat dari tidur yang berkualitas.
Selain memastikan kondisi lingkungan dan kamar nyaman untuk tidur, ternyata posisi tidur juga menentukan kualitas tidur.
Salah satu faktor yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah posisi tidur.
Baca Juga: Catat! Inilah 5 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Saat Menstruasi
Dilansir dari Sleep Education, berikut ini adalah beberapa posisi tidur yang baik untuk kesehatan dan bisa Anda coba terapkan, antara lain:
1. Telentang
Posisi telentang adalah posisi tidur yang baik bagi sebagian besar orang.
Tidur telentang memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang dalam posisi sejajar.
Dengan demikian, tidak ada tekanan ekstra pada tubuh dan tidak menyebabkan rasa sakit di bagian tubuh tertentu.
Posisi tidur telentang dapat mencegah penyakit asam lambung, tetapi pastikan bantal yang digunakan dapat menyangga kepala dengan baik.
Tidur telentang tidak disarankan bagi orang yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur dan penderita sleep apnea.
2. Tidur miring
Tidur dengan posisi miring hampir serupa dengan fetal position, tetapi saat tidur miring kaki tetap berada dalam kondisi lurus.
Tidur dalam posisi ini bisa mencegah mendengkur, membuat kesehatan pencernaan optimal, hingga menurunkan risiko heartburn.
Agar lebih nyaman, Anda bisa menggunakan bantal atau guling yang diletakkan di tengah kaki. Untuk menghindari pegal atau nyeri pada salah satu bagian, Anda bisa berganti posisi arah.
Posisi miring juga sangat baik digunakan oleh ibu hamil untuk meningkatkan sirkulasi darah pada bayi. Namun, pastikan ibu hamil melakukan posisi miring ke arah kiri.
3. Tengkurap
Posisi tengkurap merupakan posisi tidur yang hanya diminati sebagian kecil orang, karena posisi ini bisa menambah tekanan pada sendi, otot leher, dan saraf.
Posisi leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam dapat menyebabkan nyeri, kebas, atau kesemutan.
Meski demikian, tengkurap bisa menjadi posisi tidur yang baik jika Anda memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur dan tidak sedang menderita nyeri leher atau nyeri punggung.
Posisi ini juga kurang baik untuk mempertahankan bentuk payudara.
Jika Anda tidur dengan posisi tengkurap, disarankan menaruh bantal untuk menyangga dahi dan memosisikan wajah atau kepala menghadap ke bawah.
Baca Juga: Inilah 16 Gejala Depresi yang Perlu Anda ketahui
4. Posisi miring dan meringkuk (Fetal)
Posisi miring dan meringkuk menjadi salah satu posisi tidur sehat yang banyak disukai oleh masyarakat.
Posisi menjadi salah satu posisi tidur sehat karena dapat membuat tulang belakang beristirahat.
Posisi ini hampir serupa dengan posisi janin saat berada dalam kandungan dimana posisi miring dengan kaki meringkuk.
Pastikan Anda rileks saat melakukan posisi tidur sehat ini khususnya ketika posisi meringkuk.
Jika dilakukan secara tepat, tidur dengan posisi ini membuat Anda mencegah dan menurunkan kebiasaan mendengkur saat tidur.
Posisi tidur yang baik di atas bisa Anda coba terapkan dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.
Jika Anda sulit tidur atau mengalami gangguan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat diketahui penyebabnya dan dilakukan penanganan yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
