Bikin Kenyang Lebih Lama, Ini 4 Manfaat Protein untuk Diet

MOMSMONEY.ID - Ada 4 manfaat protein untuk diet Anda. Salah satunya meningkatkan rasa kenyang, berikut informasi selengkapnya.

Protein adalah makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun serta menjaga kesehatan tulang, otot, dan kulit.

Protein juga merupakan bagian penting dari upaya mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

"Protein sangat penting untuk meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan setelah makan," ujar ahli diet terdaftar Annalise Pratt, RD, dikutip dari Health.

Mengingat manfaatnya tersebut, tidak heran jika protein masuk ke dalam daftar makanan yang direkomendasikan saat diet.

Melansir laman Health, ada 4 manfaat protein untuk diet yang perlu Anda tahu. Simak informasi selengkapnya di bawah ini.

1. Meningkatkan rasa kenyang

Manfaat protein untuk diet yang pertama yaitu meningkatkan rasa kenyang.

Beberapa penelitian telah mengaitkan diet tinggi protein dengan peningkatan rasa kenyang dan penurunan nafsu makan. Satu ulasan menyoroti bahwa rasa kenyang biasanya meningkat setelah mengonsumsi 25-81% protein.

Ini mungkin terjadi karena mengonsumsi lebih banyak protein menyebabkan peningkatan hormon kenyang dalam tubuh, seperti GLP-1 dan cholecystokinin (CCK). Juga, menyebabkan penurunan hormon lapar ghrelin.

2. Membakar kalori lebih banyak

Manfaat protein untuk diet yang kedua yaitu membakar kalori lebih banyak.

Saat Anda makan, tubuh akan menggunakan kalori untuk mencerna, menyerap, dan memetabolismenya. Ini dikenal sebagai efek termal makanan (TEF).

Protein memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada lemak dan karbohidrat. Itu artinya, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori saat memprosesnya.

Studi menunjukkan bahwa sekitar 20-30% kalori dibakar selama proses pencernaan protein. Sementara itu, lemak memiliki efek termal terendah (sekitar 0-3%) dan karbohidrat memiliki efek termal 5-10%.

3. Meningkatkan metabolisme

Manfaat protein untuk diet yang ketiga yaitu meningkatkan metabolisme.

Diet tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini berkat efek termalnya yang lebih tinggi dan kemampuannya untuk mendukung retensi massa otot.

Artinya, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat Anda tidur.

Studi menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat meningkatkan pengeluaran energi harian sebesar 70-200 kalori.

4. Mencegah berat badan naik kembali

Manfaat protein untuk diet yang keempat yaitu mencegah berat badan naik kembali.

Sebuah tinjauan terhadap 29 studi penurunan berat badan jangka panjang mencatat bahwa rata-rata peserta mendapatkan kembali lebih dari 50% berat badan yang hilang dalam 2 tahun dan 80% dalam 5 tahun.

Kabar baiknya, diet tinggi protein dapat membantu mencegah kenaikan berat badan kembali lho, Moms.

Sebuah studi menemukan bahwa partisipan yang menjalani diet dengan protein sebesar 18% dari asupan kalori harian mengalami kenaikan berat badan 50% lebih sedikit. Ini dibandingkan dengan partisipan yang hanya mengonsumsi 15% dari total energi harian mereka sebagai protein.

Demikian 4 manfaat protein untuk diet. Beberapa penelitian menyarankan asupan protein harian sebesar 30% dari total kalori harian Anda untuk meningkatkan penurunan berat badan dan rasa kenyang.