MOMSMONEY.ID - Kolesterol tinggi patut dihindari. Penting menjaga kolesterol dalam batas normal. Namun, berapakah normal kolesterol pada wanita? Mari simak pembahasannya berikut ini.
Kolesterol merupakan salah satu faktor kunci dalam menjaga kesehatan. Meski sering kali dianggap negatif, kolesterol sebenarnya memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti pembentukan sel-sel baru dan produksi hormon.
Tapi, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, yang menjadi perhatian khusus bagi setiap orang, tak terkecuali wanita.
Baca Juga: Masih Boleh Makan Seafood, Ini 5 Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol
Apa Itu kolesterol?
Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Tubuh memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dikenal sebagai aterosklerosis.
Ada dua jenis utama kolesterol yaitu LDL (low-density lipoprotein) yang sering disebut sebagai kolesterol jahat dan HDL (high-density lipoprotein) yang dikenal sebagai kolesterol baik.
Normal kolesterol pada wanita
Melansir dari Very Well Health, untuk wanita di bawah usia 19 tahun, kadar kolesterol yang dianggap normal berada di bawah 170 mg/dL. Kadar LDL yang sehat adalah kurang dari 110 mg/dL, sementara HDL sebaiknya lebih dari 45 mg/dL.
Jika total kolesterol seorang wanita muda melebihi 200 mg/dL dan LDL-nya lebih dari 130 mg/dL, ini dianggap sebagai kondisi kolesterol tinggi.
Sementara itu, untuk wanita berusia 20 tahun ke atas, nilai kolesterol normalnya berkisar antara 125–200 mg/dL. Di usia ini, kadar LDL yang sehat dianggap kurang dari 100 mg/dL dan HDL yang sehat lebih dari 40 mg/dL.
Kadar kolesterol dianggap tinggi jika mencapai angka di atas 239 mg/dL. Secara umum, untuk wanita, total kolesterol di bawah 200 mg/dL dianggap sehat. LDL harus dijaga di bawah 100 mg/dL, sedangkan HDL sebaiknya 50 mg/dL atau lebih.
Baca Juga: Terbukti Efektif! Ini Obat Herbal untuk Menurunkan Kolesterol yang Patut Dicoba
Tips menjaga kadar kolesterol yang sehat
Menjaga kolesterol tetap sehat adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan keseluruhan. Berikut adalah lima tips untuk membantu Anda menjaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat:
1. Mengadopsi pola makan sehat
Fokuskan pada diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan lentil.
Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji, produk olahan, dan makanan tinggi gula. Termasuk lemak sehat, seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, juga penting.
2. Olahraga teratur
Aktivitas fisik secara teratur tidak hanya membantu menurunkan kolesterol LDL, tetapi juga meningkatkan HDL. Usahakan untuk melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari.
Baca Juga: Cek, Ini Kadar Kolesterol Normal Orang Dewasa
3. Mengelola berat badan
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol. Bahkan penurunan berat badan yang kecil, seperti 5% hingga 10% dari berat badan total, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan HDL.
4. Pemeriksaan kolesterol teratur
Memantau kadar kolesterol secara rutin adalah kunci untuk menjaga kolesterol tetap sehat. Jika kolesterol Anda tinggi, dokter mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup atau obat-obatan untuk membantu mengelolanya.
Nah, itulah penjelasan lengkap mengenai berapakah normal kolesterol pada wanita. Memahami apa itu kolesterol dan level normalnya bagi wanita adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Mengadopsi gaya hidup sehat dan memantau kadar kolesterol secara berkala dapat membantu dalam mencegah risiko penyakit jantung dan stroke. Semoga bermanfaat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
