Begini Cara Melakukan Workout dengan Metode 3-2-8

MOMSMONEY.ID - Sedang viral di TikTok, berikut ini cara melakukan olahraga atau workout dengan metode 3-2-8 

Menurut laman Woman and Home, metode workout 3-2-8 mengkombinasikan latihan kekuatan, pilates, dan olahraga jalan kaki untuk menciptakan latihan low-impact.

Dalam melakukan metode ini, Anda sebaiknya melakukan olahraga jalan kaki minimal 8.000 langkah per hari. 

Baca Juga: Yuk, Cari Tahu Metode Workout 3-2-8 yang Sedang Viral

Latihan otot atau kekuatan

Latihan otot dikenal dengan latihan angkat beban. Anda bisa melakukan latihan otot dengan menggunakan barbel, dumbbell, dan kettlebells untuk latihan otot atau cardio serta latihan otot seperti latihan sirkuit. 

Dalam metode 3-2-8, Anda sebaiknya melakukan latihan otot selama tiga hari dalam satu minggu. Dalam tiga hari, Anda bisa membagi latihan otot menjadi tiga fokus. 

Hari pertama fokus untuk otot tubuh bagian atas, hari kedua untuk otot tubuh bagian bawah, dan hari ketiga untuk latihan otot seluruh tubuh.

Bisa juga membagi tiga hari latihan otot ini sesuai dengan durasi dan kombinasi olahraga intensitas rendah dan intensitas tinggi. 

Baca Juga: Pilihan Olahraga yang Aman untuk Cegah Serangan Jantung

Pilates atau barre

Pilates adalah salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Anda juga bisa mengikuti kelas program olahraga ini selama 2 hari. 

Selain pilates, Anda juga bisa melakukan latihan barre. Ini adalah olahraga yang banyak menggunakan dasar-dasar balet, termasuk olahraga low-impact seperti pilates namun lebih manis. 

8.000 langkah per hari

Dalam metode 3-2-8, angka 8 mewakili jalan kaki minimal 8.000 langkah per hari. Anda bisa melakukan jalan santai atau mengganti kebiasaan menggunakan kendaraan dengan berjalan kaki.

Anda juga bisa melakukan jalan kaki cepat atau jogging dengan minimal 8.000 langkah. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News