Baik untuk Tulang, Ini 5 Makanan dan Minuman yang Mengandung Kalsium Tinggi

MOMSMONEY.ID - Selain susu, inilah beberapa makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi yang rutin bisa Anda konsumsi.

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan serta pemeliharaan tulang dan gigi. 

Selain itu, kalsium juga diperlukan untuk mendukung fungsi sistem saraf, kontraksi otot, dan pembekuan darah. 

Seseorang yang mengalami kekurangan kalsium akan rentan mengalami masalah kesehatan, seperti osteoporosis dan rakitis. 

Pada anak, kurangnya asupan kalsium dapat menyebabkan terhambatnya tumbuh kembang. 

Merangkum dari National Health Service UK dan Kids Health, berikut adalah makanan dan minuman yang mengandung kalsium, antara lain:  

Baca Juga: Ini 5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Mentah, Ada Paprika

1. Ikan salmon

Makanan yang mengandung kalsium tinggi pertama adalah ikan salmon. 

Jenis ikan lain yang juga mengandung kalsium tinggi adalah ikan salmon. Di dalam ikan salmon terdapat sekitar 40 mg kalsium.  

Ikan salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. 

2. Yoghurt

Makanan yang mengandung kalsium tinggi kedua adalah yogurt. 

Jika mengonsumsi yogurt dalam satu cangkir ukuran kecil, tubuh sudah mengantongi 245 gram kalsium.

Selain benefit kalsium yang didapatkan, rutin minum yogurt juga baik untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. 

Sebab, kandungan probiotik yang terdapat didalamnya membantu meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit yang disebutkan di awal. 

Baca Juga: Bersifat Antiseptik, Ini Sederet Manfaat Daun Sirih untuk Kesehatan Gigi dan Mulut

3. Tahu

Makanan yang mengandung kalsium tinggi ketiga adalah tahu. Tahu sudah lama dikenal sebagai sumber protein.

Tidak hanya itu, tahu juga termasuk makanan mengandung kalsium yang baik untuk tubuh. 

Di dalam satu mangkuk kecil atau setara dengan 260 gram tahu, terkandung setidaknya 832 mg. 

4. Pakcoy

Makanan yang mengandung kalsium tinggi keempat adalah pakcoy. Pakcoy merupakan sayuran yang tinggi akan kalsium, magnesium, dan vitamin K.

Anda bisa mendapatkan manfaat dari makanan mengandung kalsium ini dengan cara menumis, mengukus, atau merebusnya. 

Baca Juga: Turunkan Kolesterol, Ini Sederet Manfaat Luar Biasa dari Kacang Almond bagi Kesehatan

5. Kacang almond

Makanan yang mengandung kalsium tinggi kelima adalah kacang almond. Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, almond merupakan sumber kalsium paling tinggi.

Di dalam 15 gram kacang almond, terdapat 40 mg kalsium yang bisa Anda peroleh. 

Asupan kalsium harian dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan dan minuman di atas. Jika masih kurang, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung kalsium. 

Itulah beberapa makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi yang rutin bisa Anda konsumsi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News