Apa Makanan yang Harus Dibatasi Jika Mengalami Prediabetes? Ini Daftarnya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Perhatikan! Berikut ini beberapa jenis makanan yang harus dibatasi jika mengalami prediabetes. Cek daftarnya, yuk.

Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum mencapai ambang diabetes tipe 2.

Jika tidak dikelola dengan baik, prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes penuh dan meningkatkan risiko komplikasi serius seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.

Salah satu cara utama untuk mengelola kondisi ini adalah dengan mengontrol pola makan. Melansir dari laman Cleveland Clinic, di bawah ini adalah beberapa makanan yang harus dibatasi jika mengalami prediabetes:

1. Camilan dengan Gula Tambahan

Mengurangi makanan manis adalah langkah awal yang baik untuk menurunkan kadar gula darah. Makanan yang tinggi gula tambahan cenderung meningkatkan gula darah dengan cepat karena tubuh melepaskan glukosa ke aliran darah segera setelah makanan tersebut dikonsumsi.

Contoh makanan tinggi gula tambahan meliputi:

Permen dan cokelat batangan.
Kue dan makanan manis lainnya.
Roti dan kue panggang.
Selai, jeli, serta sirup.
Pemanis alami seperti madu dan agave.

Mengganti camilan manis dengan alternatif rendah gula atau tanpa gula dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

2. Minuman Manis

Minuman manis adalah salah satu penyumbang utama gula darah yang tinggi. Mengurangi atau menghindari minuman seperti soda, teh manis, minuman energi, jus buah, dan kopi manis bisa menjadi langkah sederhana namun efektif.

Sebagai gantinya, pilih air putih sebagai minuman utama. Jika terasa terlalu hambar, tambahkan irisan buah atau rempah segar untuk memberi rasa. Alternatif lain yang baik adalah teh tanpa pemanis atau kopi hitam yang bebas gula.

3. Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak. Karbohidrat jenis ini mudah dicerna tubuh dan langsung melepaskan glukosa ke aliran darah.

Contoh karbohidrat sederhana yang perlu dibatasi meliputi:

Roti putih.
Pasta putih.
Nasi putih.
Camilan seperti keripik, pretzel, dan kerupuk.

Sebagai alternatif, pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau quinoa, yang lebih lambat dicerna dan membantu menjaga gula darah tetap stabil.

4. Alkohol

Minuman beralkohol mengandung karbohidrat yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol, pilihlah jenis dengan kandungan karbohidrat rendah seperti bir ringan, seltzer, atau anggur kering. Namun, tetap batasi jumlahnya agar tidak berlebihan.

Itulah beberapa makanan yang harus dibatasi jika mengalami prediabetes. Dengan mengganti makanan tersebut dengan pilihan yang lebih sehat, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko berkembangnya diabetes. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News