Aneh Tapi Nyata: Makanan Pedas Bisa Bikin Anda Sulit Tidur Pulas

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan yang harus dihindari konsumsinya sebelum tidur, lho. Apa sajakah itu?

Kualitas tidur tidak hanya dipengaruhi oleh durasi istirahat, tetapi juga oleh apa yang Anda konsumsi sebelum tidur. Pilihan makanan di malam hari dapat menentukan apakah tubuh benar-benar rileks atau justru tetap aktif saat seharusnya beristirahat.

Beberapa jenis makanan dapat mengganggu proses tidur karena memicu lonjakan energi, meningkatkan produksi asam lambung, atau merangsang sistem saraf. Akibatnya, Anda bisa mengalami sulit tidur, sering terbangun, atau bangun dengan kondisi tubuh yang tidak segar.

Agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang sebaiknya dihindari menjelang waktu istirahat.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa makanan yang harus dihindari konsumsinya sebelum tidur:

1. Makanan dan Minuman Berkafein

Mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak. Kafein bekerja dengan merangsang otak sehingga Anda merasa lebih waspada.

Zat ini menghambat adenosin, yaitu senyawa yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, Anda bisa kesulitan untuk mulai tidur, mudah terbangun, dan kualitas tidur pun menurun.

Kafein tidak hanya ada pada kopi, tetapi juga terdapat pada minuman energi, teh, cokelat, dan beberapa makanan penutup. Beberapa orang juga lebih sensitif terhadap efek kafein, sehingga dampaknya bisa terasa lebih kuat.

2. Makanan dan Minuman Tinggi Gula Tambahan

Makanan manis seperti kue, permen, dan soda dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Kenaikan gula darah ini bisa memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang membuat tubuh menjadi lebih aktif. Akibatnya, Anda bisa merasa gelisah, jantung berdebar, atau bahkan lapar di malam hari.

Meski terkadang membuat cepat mengantuk di awal, efek lanjutan dari gula justru dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

3. Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan makanan manis juga dapat mengganggu tidur.

Jenis makanan ini cepat meningkatkan gula darah dan insulin, yang dapat membuat tubuh tidak stabil saat beristirahat. Konsumsi karbohidrat berkualitas rendah juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang kurang baik.

Sebaliknya, karbohidrat dari sumber alami seperti buah, sayur, dan biji-bijian cenderung lebih ramah untuk tubuh.

4. Makanan Pedas

Makanan pedas bisa menyebabkan rasa tidak nyaman pada sebagian orang, terutama jika Anda memiliki masalah asam lambung.

Saat Anda berbaring, makanan dapat naik kembali ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi panas. Kondisi ini bisa membuat Anda terbangun atau sulit menemukan posisi tidur yang nyaman.

Selain itu, makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh, yang membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

5. Makanan Ultra Olahan

Makanan seperti fast food, mie instan, dan camilan kemasan sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk.

Jenis makanan ini biasanya tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan. Selain memengaruhi kadar gula darah, makanan tinggi lemak juga memperlambat proses pencernaan.

Akibatnya, Anda bisa merasa mual atau tidak nyaman saat tidur, sehingga istirahat menjadi terganggu.

6. Minuman Beralkohol

Alkohol memang dapat membuat Anda merasa mengantuk dengan cepat. Namun, efek ini hanya berlangsung di awal.

Saat kadar alkohol dalam tubuh menurun, tidur Anda justru bisa terganggu. Anda mungkin akan terbangun di malam hari dan kesulitan untuk kembali tidur.

Konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih rendah.

Itulah beberapa makanan yang harus dihindari konsumsinya sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News