Aman Dilakukan, Inilah 5 Tips Diet untuk Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Pasien diabetes yang menjalani diet seringkali kesulitan untuk memilih makanan. Alasannya, takut kadar gula darahnya semakin naik sehingga memparah penyakitnya.

Asupan makanan pun jadi sangat terbatas. Padahal, diabetesi (sebutan untuk pasien diabetes) bisa juga menikmati berbagai jenis makanan. 

Mengingat menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan, tentu perlu usaha, komitmen, konsistensi, serta kesabaran.

Namun, untuk pasien diabetes, sekalipun yang mengalami obesitas, sebaiknya tidak sembarangan melakukan diet ekstrem yang bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat.  

Pasalnya, hal ini bisa mengarah pada hipoglikemia atau penurunan kadar gula darah yang drastis dalam tubuh. Kondisi ini berisiko mengancam nyawa. 

Dalam melaksanakan diet untuk diabetes, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar kadar gula darah tetap terkendali. 

Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Nasi Merah yang Sudah Terbukti Secara Medis

Dilansir dari Health Focus, inilah lima tips diet untuk penderita diabetes yang aman dan bisa Anda lakukan, antara lain:

1. Mengatur asupan makanan sesuai kebutuhan kalori

Tips diet untuk penderita diabetes yang pertama adalah mengatur asupan makanan sesuai kebutuhan kalori dan bisa mempertahankan pola asupan makanan yang seimbang.

Hal ini bisa dilakukan dengan cara mengontrol dan menghitung kalori di setiap porsi makanan. Jumlah asupan makanan saat untuk para diabetesi bisa berbeda-beda. 

Perbedaan ini tergantung dari umur, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, usia, aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari, dan tingginya kadar gula darah seseorang.

Untuk menghitung kebutuhan kalori tersebut, biasanya pasien perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi. 

2. Mengutamakan makanan bernutrisi

Tips diet untuk penderita diabetes yang kedua adalah mengutamakan makanan bernutrisi. Menjaga kadar gula darah adalah kunci hidup sehat bagi pasien diabetes.

Sederhananya, pasien diabetes bisa menyantap berbagai jenis makanan selama masih dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan kalori harian.  

Anda juga perlu mengonsumsi makanan untuk diabetes yang lebih bernutrisi, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian, ikan, daging rendah lemak, dan makanan yang mengandung susu. 

Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Jamur Kancing untuk Kesehatan Tubuh

3. Menerapkan jadwal makan yang teratur

Tips diet untuk penderita diabetes yang ketiga adalah menerapkan jadwal makanan yang teratur. Pasien diabetes diharapkan juga disiplin dalam menjalani pola makan yang teratur.

Prinsip diabetes ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama pada pasien diabetes yang minum obat penurun gula darah ataupun mejalani terapi insulin. 

Saat berkonsultasi dengan spesialis gizi, Anda bisa merencanakan jadwal makan yang disesuaikan dengan aktivitas harian dan pengobatan diabetes yang dijalani. 

4. Perhitungan karbohidrat

Tips diet untuk penderita diabetes yang keempat adalh memperhitungkan asupan karbohidrat. Metode ini bekerja berdasarkan kebutuhan karbohidrat harian pasien diabetes.

Perhitungan karbohidrat penting dilakukan karena jenis nutrisi inilah yang akan dipecah menjadi glukosa (gula darah) oleh tubuh. Dengan begitu, kadar gula darah jadi lebih terkendali. 

Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Konsumsi Blueberry Secara Rutin untuk Kesehatan Tubuh

5. Olahraga

Tips diet untuk penderita diabetes yang terakhir adalah olahraga. Dalam berolahraga, aktivitas fisik atau olahraga bagi pasien diabetes dianjurkan sebanyak 150 menit per minggu. 

Lama waktu tersebut bisa dibagi ke dalam 5 hari dengan rata-rata sekitar 30 menit setiap harinya. Jika merasa sanggup, durasi olahraga bisa dibagi menjadi 1 jam per hari selama 3 hari dalam satu minggu. 

Olahraga untuk diabetes yang dianjurkan adalah olahraga aerobik seperti, lari, jogging, berenang, senam, atau bersepeda.  

Setiap pasien diabetes biasanya membutuhkan strategi diet yang berbeda karena perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. 

Oleh karena itu, Anda sebaiknya berkonsultasi lebih lanjut ke dokter atau spesialis gizi dalam merencanakan diet yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News