Alami dan Mudah, 4 Cara Ini Bisa Meningkatkan Hormon Serotonin Saat Puasa

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Biar tidak stres selama bulan Ramadan, ada cara mudah untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami yang bisa dicoba.

Serotonin memiliki fungsi untuk menciptakan suasana dan perasaan senang pada pikiran. Hormon ini pun berguna untuk menekan dan meredakan stres, terutama yang kerap terjadi di bulan puasa.

Ketika hormon ini rendah maka sebenarnya hormon ini dapat ditingkatkan. Tak perlu obat, serotonin dapat ditingkatkan dengan secara alami dengan cara berikut:

Pijat

Terapi pijat bisa membantu meningkatkan serotonin dan dopamin pada tubuh. Pijat juga mampu membantu menurunkan kortisol, yaitu zat yang menyebabkan stres.

Selain itu, laman Very Well Mind menjelaskan, dengan rutin melakukan terapi spa atau pijat, maka tubuh dan pikiran akan terasa lebih rileks dan tingkat stres dapat menurun.

Cobalah meluangkan waktu sembari ngabuburit dengan pergi ke salon atau tempat pijat untuk mendapatkan terapi pijat yang menenangkan.

Cahaya Matahari

Serotonin akan lebih mudah mengalami penurunan pada musim dingin, di mana tingkat pancaran sinar Matahari mengalami penurunan. Dengan berjemur, maka tingkat serotonin pada tubuh bisa meningkat.

Luang kan waktu 10-15 menit dalam sehari untuk berjemur atau melakukan aktivitas di luar ruangan. Hal ini akan membantu kulit untuk meregenerasi dan menghasilkan serotonin. Anda bisa berolah raga atau sekadar berjemur di luar ruangan.

Pola makan

Makanan yang Anda konsumsi ternyata juga menjadi salah satu sumber serotonin. Makanan-makanan yang mengandung tryptophan ini nantinya akan diubah menjadi serotonin.

Makanan seperti kedelai, ayam, salmon, telur, sayur bayam, kacang-kacangan adalah makanan yang memiliki banyak sumber tryptophan. Mengonsumsinya dalam menu sahur dan berbuka puasa tentunya bisa membantu kadar serotonin meningkat serta menekan stres.

Olahraga

Secara umum, olahraga bisa membantu menurunkan stres. Gerakan yang ditimbulkan oleh otot-otot saat berolah raga akan menghasilkan tryptophan, yang nantinya akan diubah tubuh menjadi serotonin.

Laman Health Line menyebutkan, tryptophan dalam tubuh yang telah diubah menjadi serotonin akan menekan jumlah asam amino dalam tubuh. Sehingga, tryptophan akan lebih mudah untuk mencapai otak.

Itulah tadi cara alami yang bisa dicoba untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh terutama saat sedang berpuasa agar tidak stres. Tertarik coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News