9 Jenis Buah yang Bantu Turunkan Kolesterol secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa jenis buah yang bantu turunkan kolesterol secara alami berikut. Ada apa saja?

Kolesterol sering kali menjadi perhatian utama dalam menjaga kesehatan jantung. Kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke jika tidak dikelola dengan baik.

Selain mengatur pola makan dan rutin berolahraga, pemilihan asupan harian juga berperan penting. Salah satu cara alami yang dapat Anda lakukan adalah mengonsumsi buah secara rutin.

Beberapa jenis buah diketahui mengandung serat, antioksidan, serta senyawa alami yang membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa jenis buah yang bantu turunkan kolesterol secara alami:

1. Apel

Apel merupakan sumber serat dan polifenol yang baik, dua zat gizi yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol dalam berbagai penelitian.

Salah satu studi menunjukkan bahwa orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi yang mengonsumsi 2 apel utuh setiap hari selama 12 minggu mengalami perbaikan profil lemak darah. Hasilnya meliputi penurunan kolesterol LDL atau kolesterol jahat, kolesterol total, serta trigliserida.

2. Buah Batuan

Buah batu seperti aprikot, persik, plum, ceri, dan nektarin memiliki ciri khas biji besar dan keras di bagian tengahnya.

Buah-buahan ini mengandung antioksidan seperti antosianin, flavonoid, dan karotenoid yang berperan dalam melindungi kesehatan jantung. Selain itu, kandungan serat larut dalam buah batu juga diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL berdasarkan sejumlah penelitian.

3. Mangga

Mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan jantung. Konsumsi mangga secara rutin dikaitkan dengan asupan kolesterol dari makanan yang lebih rendah secara keseluruhan.

Beberapa ulasan ilmiah menyebutkan bahwa makan mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta berbagai penyakit kronis lainnya.

4. Buah Jeruk

Berbagai jenis buah jeruk seperti jeruk manis, jeruk bali, dan kelompok sitrus lainnya telah terbukti memiliki efek penurun kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mengonsumsi setengah buah jeruk bali setiap kali makan selama 6 minggu menunjukkan perbaikan kadar kolesterol LDL dan kolesterol total. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa jeruk dan jus jeruk yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Namun, perlu diperhatikan bahwa jeruk bali dapat berinteraksi dengan obat penurun kolesterol jenis statin. Jika Anda mengonsumsi obat tersebut, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu.

5. Buah Kiwi

Kiwi mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk membantu mengelola kolesterol tinggi.

Serat larut dalam kiwi membantu mengikat kolesterol di dalam darah dan membuangnya melalui sistem pencernaan. Selain itu, kiwi juga diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik, yang berperan dalam menurunkan kolesterol jahat.

6. Pir

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi pir secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung, termasuk membantu menurunkan kolesterol.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa pir dapat menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total. Penelitian laboratorium juga menemukan bahwa kulit pir memiliki kandungan senyawa penurun kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan daging buahnya.

7. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry mengandung serat larut serta antioksidan yang penting bagi kesehatan jantung.

Sebuah meta-analisis menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara signifikan menurunkan kolesterol LDL dibandingkan dengan plasebo. Para peneliti menduga bahwa senyawa aktif dalam buah beri dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus memperbaiki profil lemak darah.

8. Anggur

Anggur kaya akan polifenol, yaitu senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kolesterol dan kesehatan jantung.

Dibandingkan dengan plasebo, konsumsi anggur terbukti dapat menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL. Efek ini terlihat baik pada orang sehat maupun pada individu dengan kolesterol tinggi dan kondisi kesehatan tertentu.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan sterol tumbuhan yang berperan dalam menurunkan kolesterol.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Sterol tumbuhan dalam alpukat bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus sehingga membantu pengeluarannya dari tubuh.

Itulah beberapa jenis buah yang bantu turunkan kolesterol secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News