5 Sup yang Aman untuk Tekanan Darah Anda, Mau Coba?

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi sup yang aman untuk tekanan darah Anda. Mari simak selengkapnya di sini!

Tekanan darah tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, tetapi dampaknya dapat memengaruhi kesehatan jantung, pembuluh darah, hingga ginjal. Karena itu, menjaga pola makan menjadi salah satu langkah penting untuk membantu mengontrol tekanan darah tetap stabil.

Salah satu pilihan makanan yang cocok untuk penderita tekanan darah tinggi adalah sup. Hidangan berkuah hangat ini dapat menjadi menu sehat jika dibuat dengan bahan bernutrisi dan tidak terlalu tinggi garam.

Sup yang kaya sayuran, protein tanpa lemak, dan rempah alami dapat membantu tubuh memperoleh nutrisi penting seperti kalium, magnesium, dan serat yang baik untuk tekanan darah.

Mengutip dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi sup yang aman untuk tekanan darah:

1. Sup sayuran lentil

Sup lentil dengan tambahan sayuran menjadi pilihan yang baik untuk membantu mengontrol tekanan darah. Lentil mengandung kalium dan magnesium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.

Kalium membantu tubuh membuang kelebihan natrium, sedangkan magnesium membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga tekanan darah dapat lebih terkontrol.

Lentil juga kaya serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan usus. Sup lentil yang dibuat menggunakan kaldu rendah garam dapat menjadi menu sehat untuk jantung.

Dalam 1 cangkir sup lentil terdapat sekitar:

163 kalori
8 gram serat
491 mg kalium

2. Sup tomat dan kemangi homemade

Tomat mengandung kalium dan likopen, yaitu antioksidan yang membantu menjaga fungsi pembuluh darah tetap sehat.

Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih stabil. Sementara itu, likopen membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.

Sup tomat homemade yang dibuat dari tomat rendah garam dan kaldu tanpa tambahan natrium dapat menjadi pilihan sehat sekaligus menyegarkan.

Dalam 1 cangkir sup tomat terdapat sekitar:

107 kalori
3 gram serat
469 mg kalium

3. Sup buncis, bayam, dan makaroni

Sup ala Mediterania ini menggabungkan beberapa bahan yang baik untuk tekanan darah.

Buncis mengandung serat dan kalium, sedangkan bayam kaya magnesium serta nitrat alami yang membantu pembuluh darah lebih rileks.

Kombinasi bahan tersebut membantu mendukung kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah tetap normal. Agar lebih sehat, gunakan makaroni gandum utuh dan kaldu rendah garam.

Dalam 1 cangkir sup ini terdapat sekitar:

329 kalori
9 gram serat
559 mg kalium

4. Sup jamur dan barley

Sup jamur dan barley cocok untuk Anda yang ingin menu hangat sekaligus ramah tekanan darah.

Barley dan jamur mengandung beta-glukan, yaitu jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan mendukung sensitivitas insulin.

Jamur juga memberikan rasa gurih alami sehingga Anda tidak perlu menambahkan terlalu banyak garam. Menggunakan jamur kering yang direndam juga dapat membuat rasa sup lebih kaya.

Dalam 1 cangkir sup jamur barley terdapat sekitar:

251 kalori
7 gram serat
740 mg kalium

5. Sup labu butternut dan jahe

Sup labu butternut memiliki rasa lembut dan mengenyangkan tanpa perlu tambahan krim berlebihan.

Labu butternut kaya kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Sementara itu, jahe mengandung senyawa alami yang membantu mendukung fungsi pembuluh darah.

Rasa hangat dari jahe juga membuat sup terasa lebih nikmat tanpa harus menambahkan terlalu banyak garam.

Dalam 1 cangkir sup labu terdapat sekitar: