7 Daftar Buah untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit Anda, Konsumsi Rutin

MOMSMONEY.ID - Inilah daftar beberapa buah yang bagus untuk kesehatan dan kecantikan kulit Anda. Tertarik mencobanya?

"Ada sejumlah faktor yang benar-benar dapat mulai merusak kulit kita, namun makanan yang kita konsumsi jelas dapat mempengaruhi kesehatan kulit kita," ujar Rajani Katta, MD, dokter spesialis kulit bersertifikat di Bellaire, Texas, AS, kepada laman Everyday Health.

Buah-buahan menjadi salah satu sumber nutrisi terbaik untuk kulit karena kandungan vitamin dan antioksidan di dalamnya dapat membantu melindungi sel kulit dari kerusakan, menjaga kelembapan, hingga memperlambat tanda penuaan dini.

Dengan memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya secara rutin, Anda dapat mendukung kesehatan kulit dari dalam secara alami.

Mengutip laman Healthline dan Everyday Health, berikut ini beberapa rekomendasi buah yang bagus untuk kesehatan kulit:

Baca Juga: 9 Manfaat Tauge yang Tinggi Serat untuk Kesehatan Tubuh

1. Kiwi

Antioksidan penting lainnya bagi kulit adalah vitamin C. "Vitamin C secara alami terdapat di kulit kita, namun terus-menerus habis terpakai dalam proses melawan radikal bebas," ujar Katta.

Memenuhi kebutuhan vitamin C melalui buah-buahan seperti kiwi, yang menyediakan 71 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian, membantu memperkuat cadangan vitamin C tubuh untuk melawan radikal bebas demi kesehatan kulit.

2. Pepaya

Pepaya adalah buah yang kaya akan berbagai antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan meminimalkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.

Berbagai macam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan. Pepaya juga mengandung enzim yang disebut papain, yang memberikan manfaat anti penuaan tambahan dengan bekerja sebagai salah satu agen anti inflamasi terbaik dari alam.

3. Blueberry

Blueberry kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan anti penuaan yang disebut antosianin. Inilah yang memberi blueberry warna biru yang dalam dan indah.

Antioksidan kuat ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, stres, dan polusi dengan memperbaiki respons peradangan dan mencegah hilangnya kolagen.

Baca Juga: Ini 6 Manfaat Mentimun untuk Menjaga Tubuh hingga Kecantikan

4. Semangka

Semangka dianggap sebagai salah satu buah terbaik untuk kulit karena mengandung likopen yang tinggi, pigmen yang memberi warna merah pada buah. Lycopene adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah kerusakan kulit akibat sinar matahari.

Penelitian pada wanita berusia 35 hingga 55 tahun menunjukkan, suplemen likopen yang dikonsumsi setidaknya selama tiga bulan menyebabkan peningkatan signifikan pada kemampuan pelindung kulit untuk mempertahankan kelembapan.

Ini juga mengurangi munculnya garis-garis halus, kerutan, dan pori-pori, serta menghasilkan kehalusan dan kekencangan yang lebih baik.

5. Pisang

Pisang bermanfaat untuk kulit berkat kandungan vitamin B3 (niacin). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B3 meningkatkan perbaikan DNA dan mengatur peradangan yang disebabkan oleh radiasi UV.

Hal ini juga dapat membantu mengurangi terjadinya jenis kanker kulit tertentu pada orang yang berisiko tinggi.

6. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak pelawan peradangan yang membuat kulit halus dan kenyal. Buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat mencegah efek negatif penuaan, termasuk vitamin K, C, E, dan A, vitamin B, hingga kalium.

Kandungan vitamin A yang tinggi pada alpukat dapat membantu menghilangkan sel-sel kulit mati, sehingga membuat kulit cantik dan bercahaya. Kandungan karotenoidnya juga dapat membantu memblokir racun dan kerusakan akibat sinar matahari serta membantu melindungi dari kanker kulit.

7. Raspberi

Raspberi juga merupakan sumber vitamin C yang kaya. Vitamin C bermanfaat untuk mencegah penuaan dan mendukung perbaikan kulit. Raspberi juga mengandung senyawa yang disebut asam elagat.

Asam elagat dapat memberikan efek perlindungan dengan mengaktifkan sinyal tertentu yang mengurangi stres oksidatif dan peradangan, sekaligus melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Itulah daftar buah-buahan yang bagus untuk kesehatan kulit Anda. Konsumsi rutin, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News