3 Rekomendasi Makanan untuk Dikonsumsi Setiap Hari agar Jantung Sehat

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi setiap hari agar jantung sehat berikut ini! Apa saja?

Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada olahraga atau pemeriksaan rutin. Pola makan harian memiliki peran besar dalam menentukan kondisi jantung dalam jangka panjang. Asupan yang tepat dapat membantu mengontrol tekanan darah, menjaga kadar kolesterol, serta mendukung fungsi pembuluh darah tetap optimal.

Anda tidak perlu menerapkan pola makan yang rumit untuk mendapatkan manfaat tersebut. Memilih makanan bernutrisi dan mengonsumsinya secara konsisten sudah menjadi langkah penting untuk menjaga jantung tetap sehat.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi setiap hari agar jantung sehat:

1. Kismis dan Kacang-kacangan

Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, camilan seperti kismis dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan praktis. Kombinasi ini baik untuk kesehatan jantung karena dapat membantu menurunkan kolesterol, menjaga tekanan darah, serta mengurangi peradangan.

Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Sementara itu, serat dalam kismis membantu mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh.

Selain itu, kismis mengandung kalium, sedangkan kacang-kacangan mengandung magnesium dan L-arginin. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan membantu mengontrol tekanan darah. Ditambah lagi, kismis dan kenari juga mengandung omega-3 yang baik untuk jantung. Camilan ini juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga asupan makan tetap terkontrol.

2. Yogurt Yunani dengan Buah dan Granola

Menu sederhana seperti yogurt Yunani yang dipadukan dengan buah dan granola bisa menjadi pilihan harian yang sehat. Yogurt Yunani dikenal tinggi protein dan memiliki kandungan karbohidrat yang lebih rendah dibandingkan yogurt biasa.

Selain itu, yogurt Yunani juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat mendukung kesehatan jantung. Menambahkan buah seperti stroberi dan pisang memberikan rasa manis alami sekaligus tambahan serat.

Kombinasi ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama, terutama saat dikonsumsi di pagi hari. Kandungan serat dari buah juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

3. Ikan dan Protein Nabati

Mengonsumsi ikan dan protein nabati secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus menjaga kesehatan jantung. Ikan, terutama yang berlemak, mengandung omega-3 yang baik untuk menjaga fungsi jantung.

Sementara itu, protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian juga memberikan manfaat serupa tanpa tambahan lemak jenuh. Pola makan yang mengombinasikan ikan, protein nabati, serta karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang, atau roti gandum dapat memberikan energi yang seimbang.

Tambahkan juga sayuran dalam setiap waktu makan untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral. Dengan pola makan seperti ini, tubuh mendapatkan nutrisi lengkap yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Itulah beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi setiap hari agar jantung sehat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News