5 Tips untuk Mencegah Kolesterol Naik Setelah Lebaran

MOMSMONEY.ID - Salah satu penyebab kolesterol naik setelah lebaran adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak dan kolesterol.

Menu wajib lebaran seperti opor, gulai, rendang, dan makanan lainnya kerap kali memicu kolesterol naik. Oleh karena itu, penting untuk mencegah kolesterol naik pasca lebaran. 

Menumpuknya kadar kolesterol bisa memicu bekuan darah. Bekuan darah ini bisa menyumbat aliran darah ke jantung dan memicu serangan jantung, bahkan kematian mendadak. 

Baca Juga: Berikut Beberapa Gejala Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari

Dilansir dari National Health Service dan Very Well Health, inilah beberapa tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran, antara lain: 

1. Batasi asupan garam

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang pertama adalah membatasi asupan garam. Usahakan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2300 miligram.

2. Rutin berolahraga

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang kedua adalah rutin berolahrga. Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

3. Batasi makanan yang mengandung kolesterol

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang ketiga adalah membatasi makanan yang mengandung kolesterol. 

Kolesterol ada dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang, dan produk susu murni.

Baca Juga: 5 Asupan Bernutrisi yang Baik untuk Perkembangan Otak Anak

4. Makan banyak buah dan sayuran

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang keempat adalah makan banyak buah dan sayuran. 

Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan Anda.

Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol. 

5. Kurangi asupan lemak jenuh

Tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang kelima adalah mengurangi asupan lemak jenuh. 

Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol tubuh.

Itulah beberapa tips untuk mencegah kolesterol naik setelah lebaran yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap fit dan bugar setelah lebaran.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News