MOMSMONEY.ID - Jet Lag merupakan gangguan ritme sirkadian tubuh yang terjadi saat Anda bepergian dengan cepat melintasi zona waktu sehingga ritme tubuh menjadi tidak sinkron.
Gejala Jet Lag ini biasanya termasuk masalah tidur, kantuk di siang hari, gangguan kinerja mental dan fisik, pusing, kelelahan, sulit berkonsentrasi, mood yang berubah-ubah, hingga masalah gastrointestinal.
Namun tak perlu khawatir, jet lag hanya berlangsung sebentar. Untuk bisa mempercepat proses jet lag, perlu beberapa cara berikut ini. Dilansir dari Sleep Foundation dan Healthline, selengkapnya!
Baca Juga: Kiat Cerdas Potong Setengah Anggaran Belanja Makanan Jadi Lebih Hemat
Beradaptasi dengan cepat
Jika Anda mulai mengalami beberapa gejala Jet Lag, mulailah untuk beradaptasi secara cepat dengan zona waktu yang baru.
Makan dan tidurlah sesuai dengan waktu tidur yang baru. Jangan lupa segera untuk setel jam dengan zona waktu tujuan.
Baca Juga: 7 Jenis Mie yang Paling Enak dan Terkenal di Dunia, Ada Salah Satu yang Anda Suka?
Atur paparan cahaya
Paparan melatonin & cahaya di waktu yang salah sangat berpengaruh besar terhadap tingkat keparahan jet lag. Tubuh menganggap cahaya alami dari matahari sebagai sinyal untuk bangun yang ditafsirkan sendiri oleh otak.
Agar ritme sirkadian tubuh kembali teratur, Anda bisa bermain dengan cahaya buatan seperti dari lampu hingga barang-barang elekronik untuk mencegah Anda tertidur saat bukan waktunya tidur di zona waktu yang baru.
Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Saat Makan di Prasmanan
Kelola waktu tidur
Anda harus mengelola waktu tidur saat sedang mengalami jet lag. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mempercepat proses tidur saat terjadi gangguan tidur akibat jet lag, di antaranya:
- Headphone beredam kebisingan
- Masker mata
- Penyumbat telinga
- Bantal & selimut yang nyaman
Baca Juga: Makanan Terlalu Manis? Gunakan Tips Ini untuk Perbaiki Cita Rasa Masakan
Minum air
Hidrasi yang tepat dapat membantu Anda mempercepat proses jet lag. Untuk itu, selalu usahakan meminum air selama perjalanan.
Minimalkan gejala jet lag
Untuk menghadapi jet lag yang parah, Anda juga bisa meminimalkan gejala jet lag dengan beberapa cara, sebagai berikut:
- Hindari berbagai stress karena kecemasan dapat membuat Anda sulit tidur
- Jangan berlebihan kafein karena akan meningkatkan kewaspadaan dalam jangka pendek
- Makan buah & sayur untuk mencegah gangguan pencernaan yang bisa ditimbulkan akibat jet lag
- Peregangan otot selama di pesawat agar otot tidak kaku dan mengurangi risiko pembekuan darah
- Olahraga sebentar saat sudah di tempat tujuan, berfungsi untuk menyelaraskan ritme sirkadian tubuh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2025/06/09/1139050643p.jpg)
/2026/01/08/1331753758p.jpg)
/2025/10/27/153887960p.jpg)
/2024/02/19/1494846574p.jpg)
/2025/12/10/130805710p.jpg)