5 Tips Hadapi Jet Lag Bagi Anda yang Suka Traveling

Reporter: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Jet Lag merupakan gangguan ritme sirkadian tubuh yang terjadi saat Anda bepergian dengan cepat melintasi zona waktu sehingga ritme tubuh menjadi tidak sinkron.

Gejala Jet Lag ini biasanya termasuk masalah tidur, kantuk di siang hari, gangguan kinerja mental dan fisik, pusing, kelelahan, sulit berkonsentrasi, mood yang berubah-ubah, hingga masalah gastrointestinal.

Namun tak perlu khawatir, jet lag hanya berlangsung sebentar. Untuk bisa mempercepat proses jet lag, perlu beberapa cara berikut ini. Dilansir dari Sleep Foundation dan Healthline, selengkapnya!

Beradaptasi dengan cepat

Jika Anda mulai mengalami beberapa gejala Jet Lag, mulailah untuk beradaptasi secara cepat dengan zona waktu yang baru.

Makan dan tidurlah sesuai dengan waktu tidur yang baru. Jangan lupa segera untuk setel jam dengan zona waktu tujuan.

Atur paparan cahaya

Paparan melatonin & cahaya di waktu yang salah sangat berpengaruh besar terhadap tingkat keparahan jet lag. Tubuh menganggap cahaya alami dari matahari sebagai sinyal untuk bangun yang ditafsirkan sendiri oleh otak.

Agar ritme sirkadian tubuh kembali teratur, Anda bisa bermain dengan cahaya buatan seperti dari lampu hingga barang-barang elekronik untuk mencegah Anda tertidur saat bukan waktunya tidur di zona waktu yang baru.

Kelola waktu tidur

Anda harus mengelola waktu tidur saat sedang mengalami jet lag. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mempercepat proses tidur saat terjadi gangguan tidur akibat jet lag, di antaranya:

Headphone beredam kebisingan
Masker mata
Penyumbat telinga
Bantal & selimut yang nyaman

Minum air

Hidrasi yang tepat dapat membantu Anda mempercepat proses jet lag. Untuk itu, selalu usahakan meminum air selama perjalanan.

Minimalkan gejala jet lag

Untuk menghadapi jet lag yang parah, Anda juga bisa meminimalkan gejala jet lag dengan beberapa cara, sebagai berikut:

Hindari berbagai stress karena kecemasan dapat membuat Anda sulit tidur
Jangan berlebihan kafein karena akan meningkatkan kewaspadaan dalam jangka pendek
Makan buah & sayur untuk mencegah gangguan pencernaan yang bisa ditimbulkan akibat jet lag
Peregangan otot selama di pesawat agar otot tidak kaku dan mengurangi risiko pembekuan darah
Olahraga sebentar saat sudah di tempat tujuan, berfungsi untuk menyelaraskan ritme sirkadian tubuh

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News