5 Rutinitas Sehat yang Bisa Dilakukan Agar Tidak Lemas dan Lesu Selama Berpuasa

MOMSMONEY.ID - Puasa bisa memberikan efek positif pada tubuh apabila dijalani dengan pola hidup yang sehat.

Memerhatikan pola hidup selama berpuasa sangat penting agar Anda terhindar dari maag, kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi setelah satu bulan menjalani kewajiban umat Muslim.

Apa saja kebiasaan yang perlu diterapkan selama satu bulan ini agar manfaat puasa bisa didapatkan secara maksimal. 

Dilansir dari beberapa sumber, inilah lima rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa, antara lain: 

Baca Juga: 5 Kesalahan Saat Olahraga yang Mengakibatkan Berat Badan Tak Kunjung Turun

1. Jam tidur teratur

Rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa yang pertama adalah mengatur jam tidur dengan teratur. 

Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

2. Makan secukupnya saat buka puasa

Rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa yang kedua adalah makan secukupnya saat berbuka puasa. 

Langsung memakan banyak makanan akan membuat perut terasa sesak akibat kapasitas lambung yang mengecil dan enzim-enzim pencernaan berkurang.

3. Makan sahur yang sehat

Rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa yang ketiga adalah makan sahur yang sehat. 

Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja tubuh selama seharian penuh. 

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, singkong dan nasi merah karena bantu menahan kenyang lebih dari 6 jam.

Protein nabati, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

Baca Juga: 5 Buah yang Baik Jika Dikonsumsi Rutin Saat Bulan Puasa

4. Olahraga rutin

Rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa yang selanjutnya adalah rutin melakukan olahraga. 

Lakukan olahraga secara teratur seperti biasanya, namun dengan intensitas dan frekuensi yang dikurangi.

Bagi yang bertubuh sehat, sebaiknya berolahraga seminggu tiga kali di malam hari setelah berbuka atau tarawih.

Olahraga tetap perlu dilakukan saat berpuasa agar kondisi badan tetap fit dan tidak mudah terserang penyakit.

Jika terlalu lemas untuk olahraga di gym, Anda bisa melakukan olahraga ringan di malam hari seperti berjalan kaki selama 20-30 menit setelah makan malam.

5. Kurangi makanan berminyak

Rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa yang kelima adalah mengurangi makanan berminyak. 

Makanan ini akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen.

Itulah beberapa rutinitas sehat yang bisa dilakukan agar tidak lemas dan lesu selama berpuasa yang bisa Anda lakukan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News