5 Penyebab Mengantuk Saat Puasa, Salah Satunya Kurang Asupan Cairan

MOMSMONEY.ID - Menngantuk saat puasa bukan hanya dipicu oleh kekurangan waktu tidur saja, tetapi juga masalah dehidrasi, perubahan metabolisme tubuh, penurunan kadar glukosa dalam darah, dan kekurangan zat besi.

Bulan puasa mengharuskan umat Islam untuk berpuasa di siang hari. Ini bisa berdampak pada perubahan pola tidur.

Aktivitas seperti makan, minum, interaksi sosial, dan olahraga sering kali ditangguhkan sampai malam hari, sehingga mengurangi jam tidur dan kualitas tidur di bulan puasa.

Perubahan ini, walaupun tidak parah, dapat menyebabkan seseorang mengantuk atau tidak konsentrasi di siang hari.

Baca Juga: Anda Harus Tahu, 5 Nutrisi Ini Harus Dipenuhi Selama Bulan Puasa

 Dilansir dari Sleep Education dan Web MD, berikut ini penyebab mengantuk saat berpuasa yang perlu Anda ketahui agar bisa mengantisipasinya, antara lain: 

1. Kekurangan asupan cairan

Penyebab mengantuk saat berpuasa yang pertama kekurangan asupan cairan. Tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk menjalankan fungsinya.

Jika dehidrasi, efeknya sangat beragam, termasuk lemas dan rasa lelah berlebihan. Jika sudah begitu, Anda akan merasa ngantuk karena tidak memiliki tenaga.

2. Perubahan pola tidur

Penyebab mengantuk saat berpuasa yang perubahan pola tidur. Seseorang harus bangun dini hari untuk sahur, sehingga membuat waktu tidur berkurang.

Sebagian orang malah tidak bisa tidur lagi setelah selesai sahur. Inilah yang menjadi salah satu penyebab orang ngantuk saat puasa.

Namun, hal ini sebenarnya bisa disiasati dengan tidak begadang atau tidur terlalu larut.

3. Penurunan kadar glukosa dalam darah

Penyebab mengantuk saat berpuasa yang ketiga adalah adanya penurunan kadar glukosa dalam darah. 

Puasa memicu penurunan kadar glukosa dalam darah, sehingga otak jadi sulit berkonsentrasi.

Otak manusia mendapatkan energi dalam bentuk glukosa. Otak mengonsumsi hampir 60 persen asupan glukosa dalam tubuh. Jika asupannya berkurang, kinerja otak juga ikut terpengaruh.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Buah untuk Berbuka Puasa yang Kaya Nutrisi

4. Kekurangan zat besi

Penyebab mengantuk saat berpuasa yang keempat adalah kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi menjadi salah satu pemicu ngantuk saat puasa.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan tinggi zat besi, seperti sayuran hijau, ikan teri, dan juga kacang-kacangan.

Zat besi membuat tubuh menyerap oksigen, sehingga dapat mencegah ngantuk saat puasa.

5. Perubahan metabolisme tubuh

Penyebab mengantuk saat berpuasa yang kelima adalah adanya perubahan metabolisme tubuh. 

Makan dua kali sehari saat puasa akan mengubah metabolisme tubuh, yang berdampak pada penurunan suhu inti tubuh dan produksi hormon kortisol.

Hormon kortisol adalah hormon yang membantu seseorang tetap terjaga di siang hari. Itulah sebabnya Anda mudah merasa ngantuk saat puasa, khususnya pada siang hari.

Itulah beberapa penyebab mengantuk saat berpuasa yang perlu Anda ketahui agar bisa mengantisipasinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News