5 Olahraga untuk Mengencangkan Payudara Kendur, Bisa Dilakukan di Rumah!

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Payudara mulai kendur? Ini 5 olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang bisa Anda coba di rumah.

Payudara kendur adalah proses alami yang dipengaruhi oleh usia, gravitasi, kehamilan, hingga fluktuasi berat badan.

Meskipun payudara terdiri dari jaringan lemak dan kelenjar tanpa otot, Anda tetap bisa memperbaiki tampilannya dengan melatih otot-otot di bawahnya.

Otot dada yang kuat berfungsi sebagai penyokong alami untuk memberikan efek push up, sehingga payudara tampak lebih kencang dan terangkat.

Melansir Healthline, WebMD, dan Medical News Today, berikut adalah 5 olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang paling efektif dan mudah dilakukan.

1. Push Up

Olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang pertama yaitu push up.

Push up adalah latihan paling mendasar namun paling kuat untuk memperkuat otot dada. Menurut Healthline, gerakan push up menargetkan otot pectoralis secara langsung, sekaligus memperkuat bahu dan lengan.

Dengan melakukan push up secara rutin, otot-otot di balik jaringan payudara akan mengencang dan memberikan fondasi yang lebih kokoh bagi payudara.

Jika push up standar terasa terlalu berat, Anda bisa memulainya dengan versi modifikasi (lutut menyentuh lantai). Atau, lakukan wall push up hingga kekuatan otot Anda meningkat.

2. Dumbbell Chest Press

Olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang kedua yaitu dumbbell chest press.

Latihan ini sangat direkomendasikan oleh para personal trainer internasional karena memungkinkan rentang gerak yang maksimal pada otot dada.

Mengutip WebMD, dumbbell chest press dilakukan dengan berbaring di bangku datar sambil mendorong beban ke atas. Gerakan ini akan memaksa otot dada bekerja secara simetris untuk mengangkat beban.

Seiring waktu, kepadatan massa otot di area sekitar payudara pun akan bertambah. Hasilnya, payudara akan terlihat lebih terangkat karena penyangganya menjadi lebih kuat dan tebal.

3. Dumbbell Chest Fly

Olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang ketiga yaitu dumbbell chest fly.

Berbeda dengan dumbbell chest press yang mendorong, gerakan dumbbell chest fly dilakukan dengan posisi tangan seperti sedang memeluk pohon besar atau mengepakkan sayap.

Berdasarkan panduan kebugaran dari Medical News Today, gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot dada bagian luar dan dalam. Dengan menjaga lengan sedikit menekuk saat menurunkan beban ke samping, itu akan memberikan peregangan sekaligus kontraksi yang intens pada otot dada.

Latihan dumbbell chest fly dapat membantu mempertegas kontur area dada. Sehingga, payudara tampak lebih proporsional dan tidak terlihat turun.

4. Cobra Pose

Olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang keempat yaitu cobra pose.

Bagi Anda yang lebih menyukai olahraga intensitas rendah seperti yoga, maka cobra pose adalah gerakan yang ajaib untuk membantu mengencangkan area dada.

Menurut pakar di Yoga Journal, posisi ini mengharuskan Anda berbaring telungkup serta mengangkat dada menggunakan kekuatan otot punggung dan dada.

Selain memperbaiki postur tubuh agar tegak, gerakan ini juga mampu meregangkan otot dada. Dan, membantu meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara, sehingga memberikan tampilan payudara yang lebih sehat sekaligus kencang.

5. Plank Walk

Olahraga untuk mengencangkan payudara kendur yang kelima yaitu plank walk.

Plank walk adalah variasi dinamis dari plank standar yang tidak hanya melatih inti tubuh (core), tetapi juga memberikan tekanan yang efektif pada otot dada.

Berdasarkan ulasan dari Self Magazine, saat Anda berpindah posisi tangan ke samping dalam posisi plank, otot dada dipaksa untuk menstabilkan berat badan secara aktif.

Gerakan lateral ini akan melatih serat otot dada dari berbagai sudut berbeda, yang sangat efektif untuk mengencangkan jaringan ikat di sekitar payudara dan memperbaiki posisi payudara yang mulai kendur.

Demikian 5 olahraga untuk mengencangkan payudara kendur. Olahraga di atas akan memberikan hasil optimal jika didukung dengan penggunaan sports bra yang berkualitas untuk menahan guncangan.

Selain itu, pastikan Anda mencukupi kebutuhan protein untuk membantu pembentukan otot dada dan menjaga hidrasi kulit agar elastisitasnya tetap terjaga. Konsistensi selama 3-4 kali seminggu akan memberikan perubahan nyata pada tampilan payudara Anda dalam jangka panjang.