5 Nutrisi yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa

MOMSMONEY.ID - Selain dengan olahraga, ternyata konsumsi makan makanan dengan nutrisi tertentu juga bisa mempercepat penurunan berat badan. 

Mereka bekerja dengan banyak cara, seperti mencegah rasa lapar, membantu meningkatkan metabolisme, hingga menghentikan peradangan. 

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, proses menurunkan berat badan yang Anda lakukan akan lebih sehat dan menghindarkan risiko terjadinya masalah kesehatan akibat malnutrisi. 

Baca Juga: 5 Cara Mencegah Tubuh Dehidrasi Saat Berpuasa

Selama menjalani proses menurunkan berat badan, Anda sebaiknya tidak melupakan asupan lima nutrisi penting ini.  

Berikut ini dilansir dari Mayo Clinic, lima nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan, antara lain:  

1. Protein

Nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan pertama adalah protein. Manfaat protein ini dapat menurunkan kadar hormon yang menyebabkan rasa lapar. 

Makanan tinggi protein, seperti seafood, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan telur, dapat membantu menurunkan berat badan. 

Selain itu, konsumsi makanan kaya protein juga penting untuk mencegah hilangnya masa otot yang dapat terjadi selama diet. 

2. Polifenol

Nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan kedua adalah polifenol. Polifenol juga dapat mengurangi peradangan pada tubuh, yakni penyebab sulit menurunkan berat badan. 

Polifenol adalah antioksidan yang dapat meningkatkan sistem pencernaan juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kelebihan lemak di tubuh. 

Selain itu, ia juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh lebih efektif dalam membakar lemak. 

3. Serat

Nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan ketiga adalah serat. Serat menjadi nutrisi yang tak kalah penting saat menjalani diet atau ingin menjaga berat badan tetap ideal. 

Hal ini karena makanan tinggi serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Sumber makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi adalah jagung, kacang merah, nasi merah, roti gandum, oatmeal, alpukat, buah pir, apel, dan brokoli. 

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Imunitas Saat Berpuasa

4. Kalsium

Nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan selanjutnya adalah kalsium. Ini karena kalsium memberikan sedikit peningkatan termogenesis, yakni suhu inti tubuh. 

Dalam studi baru menunjukkan bahwa ia juga dapat mencegah kanker usus besar, bahkan menurunkan tingkat kelebihan berat badan atau obesitas.

Alhasil, hal ini bisa meningkatkan metabolisme, yang dapat mendorong tubuh untuk membakar lemak. 

Jadi, jika penurunan berat badan adalah tujuan kamu, coba makanlah tiga porsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari karena ia sangat tinggi akan kalsium. 

5. Omega-3

Nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan terakhir adalah omega-3.  

Ternyata minyak ikan omega-3 dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan beberapa cara, yang pertama melibatkan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. 

Efek ini akan sangat berguna bagi mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan, yang terkadang menyebabkan peningkatan rasa lapar. 

Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin dan mineral lainnya. 

Selain itu, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, rutin berolahraga, dan mencukupi waktu istirahat malam. 

Itulah beberapa nutrisi yang bisa membantu menurunkan berat badan yang perlu Anda perhatikan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News