5 Manfaat Pepaya Jika Dikonsumsi Secara Teratur, Cegah Katarak hingga Kanker

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Selain lezat, pepaya juga punya banyak manfaat. Berikut ini 5 manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur.

Tak hanya bebas lemak, pepaya juga sangat bergizi dan tinggi vitamin. Vitamin dan senyawa yang terkandung dalam pepaya memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama jika dikonsumsi secara teratur.

Ada setidaknya 5 manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur. Melansir Verywell Health, simak penjelasannya di bawah ini.

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur yang pertama yaitu meningkatkan kekebalan tubuh.

Satu cangkir pepaya mengandung hampir seluruh asupan vitamin C harian yang direkomendasikan. Vitamin C sendiri penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Termasuk antioksidan yang kuat, vitamin C bisa membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas serta melawan infeksi dan penyakit.

2. Meningkatkan penglihatan

Manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur yang kedua yaitu meningkatkan penglihatan.

Pepaya mengandung nutrisi seperti likopen, lutein, dan zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata.

Likopen mampu mencegah peradangan dan stres oksidatif pada jaringan mata. Hal ini dapat membantu menunda timbulnya dan perkembangan katarak.

Lutein dan zeaxanthin dapat terakumulasi di retina mata, sehingga meningkatkan penglihatan dan menunda timbulnya penyakit mata. Lutein dan zeaxanthin bisa meningkatkan kesehatan mata dengan meningkatkan sensitivitas kontras, mengurangi silau, melindungi mata dari radiasi matahari, serta mengurangi stres oksidatif.

3. Membantu mengelola diabetes

Manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur yang ketiga yaitu membantu mengelola diabetes.

Pepaya memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Pepaya juga mengandung serat, yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat kenyang.

Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penderita diabetes tipe 2 dapat memperoleh manfaat dari konsumsi likopen.

Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, tinjauan tersebut menunjukkan bahwa peningkatan asupan likopen bisa menurunkan glukosa darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.

4. Menurunkan risiko kanker

Manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur yang keempat yaitu menurunkan risiko kanker.

Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan serat telah terbukti mengurangi risiko kanker tertentu.

Sebuah tinjauan menemukan bahwa likopen, yang ditemukan dalam pepaya, mungkin bermanfaat dalam mengobati kanker prostat. Selain itu, sebuah studi kohort menunjukkan bahwa tingkat konsumsi likopen yang lebih tinggi menghasilkan risiko kematian akibat kanker yang lebih rendah.

Penelitian lain menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin dalam pepaya memiliki sifat antikanker. Sebuah studi dari tahun 2018 melaporkan bahwa lutein mampu menghentikan pertumbuhan sel kanker payudara. Sementara itu, studi tahun 2020 menunjukkan bahwa zeaxanthin dapat mempercepat kematian sel kanker.

5. Menurunkan risiko kardiovaskular

Manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur yang kelima yaitu menurunkan risiko kardiovaskular.

Pepaya kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan likopen yang membantu melindungi jantung dari radikal bebas yang merusak.

Pepaya juga merupakan sumber serat yang baik. Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, pepaya mengandung sumber kalium yang baik. Kalium dapat membantu mengatur kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Itulah 5 manfaat pepaya jika dikonsumsi secara teratur. Sebaiknya, konsumsi pepaya yang sudah matang alih-alih mentah.

Pepaya mentah mengandung enzim papain dalam jumlah yang lebih tinggi. Papain dapat mengiritasi esofagus dan menyebabkan kerusakan, terutama jika dikonsumsi berlebihan. Pepaya mentah juga bisa meningkatkan risiko cacat lahir atau keguguran.