5 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit: Turunkan Risiko Demensia dan Depresi

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Biasakan mulai sekarang, berikut 5 manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang perlu Anda tahu. Simak sampai akhir.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention, orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti berjalan kaki) per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan.

Anda dapat mencapai target ini dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Jika dilakukan secara konsisten, ada banyak manfaat yang akan Anda rasakan.

Lebih lengkap, inilah 5 manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang perlu Anda tahu sebagaimana dilansir dari Verywell Health.

1. Menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia

Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang pertama yaitu menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia.

Orang yang berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai penyakit terkait usia. Ini termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, diabetes, dan penyakit paru-paru seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Sebuah studi menemukan bahwa jalan cepat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apapun sebesar 20%.

2. Mengurangi risiko gangguan kognitif

Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang kedua yaitu mengurangi risiko gangguan kognitif.

Para peneliti memang belum yakin bagaimana berjalan kaki dapat mengurangi risiko masalah kesehatan otak. Tapi, mereka tahu hal itu benar-benar terjadi.

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki 3.800 langkah per hari, atau sekitar 38 menit berdasarkan kecepatan jalan cepat 100 langkah per menit, mampu menurunkan risiko demensia sebesar 25%.

3. Meningkatkan kesehatan mental

Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang ketiga yaitu meningkatkan kesehatan mental.

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan emosional dan psikologis, serta mengurangi risiko depresi. Pasalnya, aktivitas fisik ini terbukti bisa meningkatkan dopamin (hormon bahagia) di otak.

Sebuah studi terhadap orang dewasa muda menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko depresi sebesar 25%.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang keempat yaitu meningkatkan kualitas tidur.

Berjalan kaki dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Sebuah studi terhadap 59 peserta menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik berdampak rendah seperti berjalan kaki memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Plus, tidur lebih lama pada hari-hari ketika mereka berolahraga dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak berolahraga sama sekali.

5. Menciptakan komposisi tubuh yang lebih baik

Manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari yang kelima yaitu menciptakan komposisi tubuh yang lebih baik.

Berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan berat badan total, indeks massa tubuh (BMI), dan persentase lemak tubuh.

Mengurangi faktor-faktor tersebut artinya berkontribusi untuk memperbaiki faktor risiko penyakit jantung dan diabetes, yang selanjutnya memberikan manfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.