5 Makanan Sehat Kaya Nutrisi yang Mengenyangkan untuk Ibu Menyusui

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Bagi ibu yang sedang menyusui, apapun yang ibu konsumsi dapat memengaruhi pertumbuhan janin di dalam kandungan.

Walaupun kandungan ASI pasti berkualitas, ibu menyusui tetap wajib mengonsumsi makanan yang baik dan bergizi seimbang.

Bukan itu saja, nutrisi yang ibu peroleh dari makanan yang bergizi pun dapat memaksimalkan pertumbuhan dan kesehatan bayi.

Ibu menyusui yang mudah lapar lebih memilih makanan tinggi gula dan lemak. Padahal, makanan tersebut justru membuat ibu menyusui lebih mudah lapar di waktu makan berikutnya.

Selain itu, makanan tinggi gula dan tinggi lemak berisiko menyebabkan obesitas dan berbagai masalah kesehatan.

Dilansir dari Pregnant Education, berikut ini lima makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan ibu menyusui, antara lain:

1. Ikan berlemak

Makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan ibu menyusui pertama adalah ikan berlemak. The American Heart Association merekomendasikan ikan untuk menjaga kesehatan jantung.

Ini karena, ikan mengandung DHA dan EPA, lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata selama tahun pertama anak.

Pilih ikan berlemak baik seperti salmon, udang, tuna, nila, lele, kepiting dan kerang untuk mendapatkan manfaat di atas.

2. Telur

Makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan ibu menyusui kedua adalah telur. Telur ternyata menyehatkan dan mampu membuat ibu menyusui kenyang lebih lama.

Telur adalah sumber protein yang bisa menambah asam lemak esensial pada ASI. Ibu bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus atau orak arik.

3. Alpukat

Makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan ibu menyusui ketiga adalah alpukat. Kebutuhan kalori saat menyusui akan meningkat sehingga membuat para ibu mudah kelaparan.

Alpukat bisa jadi selingan untuk mengganjal rasa lapar. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak sehingga dapat membuat ibu kenyang lebih lama.

4. Polong-polongan

Makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan ibu menyusui keempat adalah polong-polongan. Polong-polongan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik.

Buncis misalnya, polong-polongan yang satu ini sering digunakan sebagai galactagogue, zat yang mampu meningkatkan suplai ASI sejak zaman dahulu.

5. Susu

Makanan sehat kaya nutrisi yang mengenyangkan ibu menyusui kelima adalah susu. ASI yang mengandung tinggi kalsium dapat memaksimalkan perkembangan tulang bayi.

Selain sebagai sumber kalsium, susu mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B yang baik untuk bayi.

Cukup minum tiga cangkir susu per hari untuk memenuhi kebutuhan ibu menyusui dan pastinya mengenyangkan ibu.

Selain mengonsumsi makanan di atas, busui juga wajib mengonsumsi suplemen dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News