5 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Tetap Sehat

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bisa bikin tekanan darah tetap sehat. Yuk, terapkan!

Cara Anda memulai pagi ternyata dapat memberi pengaruh pada kondisi tubuh sepanjang hari, termasuk tekanan darah. Setelah bangun tidur, tubuh mengalami perubahan alami pada hormon, detak jantung, dan aliran darah untuk membantu Anda kembali aktif. Jika rutinitas pagi kurang mendukung, tekanan darah bisa menjadi lebih mudah naik tanpa disadari.

Menjaga tekanan darah tidak selalu membutuhkan olahraga berat atau pola hidup yang rumit. Beberapa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten di pagi hari dapat membantu tubuh bekerja lebih seimbang dan mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Baca Juga: 15 Cara Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Tetap Sehat

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bisa bikin tekanan darah tetap sehat:

1. Bangun pada jam yang sama setiap hari

Menjaga jadwal tidur yang teratur bukan hanya membantu tubuh terasa lebih segar, tetapi juga dapat mendukung pengelolaan tekanan darah.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengubah jam tidur dan bangun, termasuk saat akhir pekan, cenderung memiliki risiko tekanan darah tinggi lebih besar dibanding mereka yang memiliki jadwal tidur yang konsisten.

Untuk orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan sekitar 7 sampai 9 jam setiap malam. Salah satu cara agar lebih konsisten adalah menentukan jam bangun terlebih dahulu, lalu menghitung mundur waktu tidur yang sesuai.

Tips tambahan, ciptakan suasana tidur yang nyaman, sejuk, dan minim gangguan dari perangkat elektronik agar kualitas tidur lebih baik.

2. Sarapan dengan menu yang lebih sehat

Pola makan yang mendukung tekanan darah sering mengarah pada menu yang rendah garam, rendah lemak jenuh, dan tidak berlebihan dalam gula tambahan.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan minyak nabati.

Memulai pagi dengan sarapan bernutrisi dapat membantu menjaga energi sekaligus mendukung kesehatan jantung.

Contoh menu yang bisa dicoba antara lain yogurt rendah lemak dengan buah beri dan biji-bijian, telur dengan sayuran, atau oatmeal dengan tambahan buah dan susu rendah lemak.

Tips tambahan, siapkan sarapan sejak malam atau buat dalam jumlah lebih untuk beberapa hari agar pagi terasa lebih praktis dan tidak tergoda memilih makanan cepat saji.

Baca Juga: 7 Obat Herbal Alami Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Layak Dicoba

3. Awali hari dengan bergerak atau berolahraga

Aktivitas fisik rutin membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Anjuran umum untuk orang dewasa adalah melakukan aktivitas intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu dan menambahkan latihan kekuatan beberapa kali dalam seminggu.

Angka ini bisa dibagi menjadi sesi yang lebih ringan. Misalnya berjalan 30 menit selama beberapa hari atau berjalan singkat beberapa kali sehari.

Olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memberi manfaat tambahan untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tips tambahan, jika memungkinkan lakukan aktivitas di luar ruangan agar sekaligus mendapatkan udara segar dan suasana yang lebih menenangkan.

4. Luangkan waktu untuk relaksasi

Stres tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga kesehatan fisik, termasuk tekanan darah.

Kadar hormon stres yang terus tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dari waktu ke waktu.

Karena itu, menyisihkan beberapa menit setiap pagi untuk relaksasi dapat menjadi kebiasaan yang bermanfaat.

Anda bisa mencoba peregangan ringan, menulis jurnal, latihan pernapasan, atau meditasi sederhana.

Cara mudah memulai meditasi yaitu duduk di tempat tenang, menutup mata, merilekskan tubuh, lalu fokus pada satu kata, kalimat, atau pola napas sambil mengembalikan perhatian saat pikiran mulai mengembara.

Tips tambahan, mulai dari durasi singkat sekitar 10 menit agar lebih mudah menjadi kebiasaan.

Baca Juga: 10 Tips Pengobatan Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

5. Jalankan rutinitas pengelolaan tekanan darah secara konsisten

Jika Anda sedang menjalani program untuk mengontrol tekanan darah, biasakan melakukannya pada waktu yang sama setiap hari.

Misalnya memeriksa tekanan darah di rumah pada pagi hari setelah ke kamar mandi tetapi sebelum minum kopi atau memulai aktivitas lain.

Jika mengonsumsi obat tekanan darah, minumlah sesuai anjuran tenaga kesehatan dan usahakan tetap konsisten.

Beberapa jenis obat mungkin lebih nyaman diminum pagi hari, terutama obat yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Tips tambahan, gabungkan kebiasaan ini dengan rutinitas pagi yang sudah ada agar lebih mudah dijalankan setiap hari.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bisa bikin tekanan darah tetap sehat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News