5 Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi, Sila Coba

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa jenis ikan yang aman untuk penderita darah tinggi yang bisa dikonsumsi secara rutin.

Penderita darah tinggi perlu meminum obat secara rutin untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Selain itu, mereka juga perlu mengubah gaya hidup agar tubuh selalu sehat. Salah satunya memperhatikan pilihan asupan makanan.  

Harvard Medical School merekomendasikan pasien darah tinggi untuk meningkatkan konsumsi ikan agar bisa mengurangi tekanan darah dan gejalanya. 

Pasalnya, ikan merupakan salah satu pilihan makanan terbaik untuk penderita darah tinggi. Ikan merupakan sumber asam lemak omega 3 atau minyak ikan.

Asam lemak tak jenuh ganda ini menurut beberapa penelitian terbukti dapat menurunkan tekanan darah. 

Dikutip dari Heart Association, berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang aman untuk penderita darah tinggi yang bisa dikonsumsi secara rutin, antara lain: 

Baca Juga: Cara Mengontrol Diabetes, Ini Sederet Manfaat Labu Siam yang Kaya Nutrisi untuk Tubuh

1. Ikan bandeng

Jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk penderita darah tinggi pertama adalah ikan bandeng. Ikan bandeng menjadi ikan yang baik untuk penderita darah tinggi. 

Kandungan asam lemak omega 3 sekitar 1,63 gram per 100 gramnya. Jenis ikan ini sangat mudah Anda dapatkan dibanding ikan yang sudah disebutkan di atas. 

Di samping itu, harga ikan ini juga lebih terjangkau. Selain mineral, ikan ini juga dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, seperti vitamin D, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.  

2. Ikan sarden

Jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk penderita darah tinggi kedua adalah ikan sarden. Ikan ini cukup populer karena banyak dijual dalam kemasan kaleng dan sudah dibumbui. 

Ikan sarden ternyata menjadi salah satu pilihan ikan yang baik untuk penderita darah tinggi. Dalam 100 gramnya, ada sekitar 1,45 gram asam lemak omega 3. 

Di samping itu, ikan sarden juga mengandung berbagai mineral yang tubuh Anda butuhkan, seperti fosfor, magnesium, zat besi, dan kalium.  

3. Ikan teri

Jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk penderita darah tinggi ketiga adalah ikan teri. Ikan yang berukuran kecil ini ternyata memberikan manfaat baik untuk penderita darah tinggi.  

Dalam 100 gramnya, terdapat 2,09 gram asam lemak omega 3. Ikan teri juga mengandung vitamin K yang ternyata baik untuk pembuluh darah arteri yang ada di sekitar jantung.  

Baca Juga: Favorit Banyak Kalangan, Ini Sederet Manfaat Jengkol untuk Kesehatan

4. Ikan salmon

Jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk penderita darah tinggi keempat adalah ikan salmon. Ikan salmon mengandung sekitar 1,72 gram omega 3 per 100 gramnya. 

Selain itu, ikan salmon juga mengandung kalium 490 mg yang baik untuk pembuluh darah dan jantung Anda.  

Ikan yang bertubuh panjang ini memang cukup populer dengan kandungan nutrisinya yang melimpah, sehingga masuk dalam daftar makanan yang menyehatkan untuk jantung. 

5. Ikan tuna

Jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk penderita darah tinggi kelima adalah ikan tuna. Jika Anda bosan dengan ikan sarden, ikan tuna bisa menjadi pilihan. 

Apalagi ikan ini juga memberikan manfaat yang baik untuk penderita darah tinggi. Per 100 gramnya mengandung sekitar 0,10 gram asam lemak omega 3.  

Ikan ini juga mengandung tinggi fosfor, kalsium, dan selenium yang baik untuk kesehatan imun dan sistem kekebalan tubuh. 

Jika Anda mengonsumsi ikan tuna secara rutin, tentu akan ada banyak manfaat yang Anda dapatkan.  

Dan, kalau ingin mendapatkan manfaat baik dari ikan untuk penderita darah tinggi, pastikan Anda mengolah ikan dengan benar. 

Olah ikan dengan cara rebus, kukus, atau panggang lebih sering, ketimbang Anda menggorengnya.  

Itulah lima jenis ikan yang aman dikonsumsi untuk penderita darah tinggi yang perlu Anda tahu dan bisa dikonsumsi secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News