5 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan di Bulan Puasa

MOMSMONEY.ID - Momen berpuasa kerap dijadikan sebagai waktu tepat untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, bukannya turun malah naik karena lebih sering kebablasan saat berbuka puasa.

Agar saat puasa Anda bisa sambil menurunkan berat badan, berikut terdapat beberapa cara yang dapat Anda ikuti agar perjuangan menurunkan berat badan selama puasa dapat berhasil.

Dilansir dari Healthline dan Mayo Clinic, berikut ini beberapa cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa, antara lain: 

Baca Juga: 5 Mitos Tentang Olahraga yang Tidak Perlu Dipercaya

1. Cukupi kebutuhan air

Cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa yang pertama adalah mencukupi kebutuhan air. Meski sedang berpuasa, Anda harus memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik.

Meminum air putih yang cukup juga ternyata ampuh mengindarkanmu dari keinginan makan makanan manis saat berbuka.

Anda dapat memenuhi asupan air minum dengan meminum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari waktu makan malam menjelang tidur.

Selain dari meminum air putih, asupan air juga bisa Anda dapatkan melalui buah-buahan segar, seperti semangka, jeruk, nanas, dan masih banyak lagi.

2. Tetap aktif olahraga

Cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa yang kedua adalah tetap aktif berolahraga. 

Berolahraga saat menjalankan puasa mungkin terasa berat, tetapi ini adalah cara paling ampuh untuk menurunkan berat badan.

Sebab, lemak di tubuh akan semakin mudah terbakar menjadi energi saat perutmu dalam keadaan kosong.

Jadi, usahakan berolahraga dua jam sebelum berbuka puasa, lakukan di tempat yang teduh, dan jangan dilakukan saat siang hari.

Apabila ini masih terasa berat, Anda dapat sekadar berjalan-jalan, bersepeda, atau membersihkan rumah. 

3. Hindari makanan dan minuman terlalu manis

Cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa yang ketiga adalah menghindari makanan dan minuman yang terlalu manis. 

Meski terlihat lezat, makanan dengan kadar gula tinggi tersebut berbahaya bagi Anda yang sedang menjalankan diet. 

Apabila Anda mengonsumsi banyak makanan dan minuman manis, tubuhmu akan menyimpan gula tersebut menjadi lemak.

Saat sahur dan berbuka, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menghasilkan energi, misalnya dari buah-buahan, sayur, dan nasi merah.

Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

4. Perbanyak konsumsi protein dan serat

Cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa yang keempat adalah memperbanyak konsumsi protein dan serat. 

Makanan yang mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama. Pasalnya, makanan tersebut membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan diserap tubuh.

Anda pun akan merasa lebih aman karena kelebihan kalori tidak akan menumpuk di tubuh dan berubah menjadi lemak. 

Mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein juga akan menekan nafsu makanmu dan mencegah rasa lapar.

5. Hindari kembali tidur setelah sahur

Cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa yang kelima adalah menghindari kembli tidur setelah sahur. 

Bangun pagi untuk makan sahur awalnya memang terasa berat dan membuatmu mengantuk. Namun, untuk menghindari penumpukan lemak dan menaikkan asam lambung, sebaiknya Anda tidak tidur lagi.

Anda dapat melakukan olahraga ringan untuk melancarkan pencernaan sambil menunggu waktu salat subuh. Anda bisa menggeser waktu tidur tersebut dengan cara tidur lebih awal saat malam.

Selain mencegah Anda begadang, tidur cepat akan menghindarkanmu dari stres dan menjaga kesehatan jantungmu.

Itulah beberapa cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa yang bisa Anda lakukan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News