5 Cara Sederhana Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Mata

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Fungsi mata sangatlah penting bagi manusia. Oleh karena itu, kesehatannya harus selalu dijaga. Dengan mata yang sehat, Anda pun dapat melihat dengan jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.

Setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari, tidak terlepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring pertambahan usia, tetapi Anda tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata.

Tidak sedikit orang yang lupa dan tidak sadar bahwa menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting. Padahal, mata termasuk ke dalam lima indra terpenting dalam tubuh manusia. Merawat kesehatan mata sebenarnya mudah dan cukup sederhana.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata, antara lain:

1. Konsumsi makanan sehat

Cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata yang pertama adalah mengonsumsi makanan sehat.

Siapa sangka, asupan makanan sehari-hari ternyata bisa memengaruhi kesehatan mata.

Biar indra penglihatan ini selalu sehat, cobalah untuk rutin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin C dan E, asam lemak omega-3, zink, dan lutein.

Anda bisa mendapat kandungan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi makanan, seperti sayuran hijau, tuna, telur, kacang-kacangan, blueberry, blackberry, dan jeruk.

2. Hindari paparan sinar ultraviolet

Cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata yang kedua adalah menghindari paparan sinar ultraviolet.

Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet.

Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.

3. Berhenti merokok

Cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata yang ketiga adalah mulai berhenti merokok.

Kebiasaan merokok nyatanya tidak hanya mengganggu kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa memicu gangguan pada mata.

Asap rokok yang mengenai mata disebut bisa meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang bisa menyebabkan kebutaan serta merusak retina.

4. Hindari penggunaan gawai terlalu lama

Cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata yang keempat adalah menghindari penggunaan gawai terlalu lama.

Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah.

Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali.

Anda juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

Bila mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.

5. Olahraga secara rutin

Cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata yang kelima adalah melakukan olahraga secara rutin.

Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata dan bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

Selain berbagai cara di atas, Anda juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan membaca di tempat gelap.

Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan sebanyak sekitar 25–30 cm, termasuk ketika Anda sedang membaca sambil berbaring.

Itulah beberapa cara sederhana menjaga dan meningkatkan kesehatan mata yang bisa Anda lakukan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News